231206日课:高原反应的第三天

早冥读写跑(早起、冥想、阅读、写作、跑步)

践行第三天

一、知识基础

  1. 早起
  2. 冥想
  3. 阅读
  4. 写作
  5. 运动

二、个人化运用

日程复盘

优秀的AI生成的表格

汇总信息时间段安排
睡眠时间20:54-04:57睡眠时间 (8小时3分钟)
早晨时间安排04:57-05:00起床、洗漱
早晨时间安排05:00-05:30开车上班,听歌,珍惜生活
早晨时间安排05:30-06:10运动,热身,跑步,身体回暖
早晨时间安排06:10-08:30学习BestMyself和自我教练
上午时间安排08:30-12:00实践番茄工作法,更新产品档案
午餐时间安排12:00-12:30吃饭
午休时间安排12:30-13:00午休,晒太阳
下午时间安排13:00-18:00认真工作,更新产品档案,接待客户
晚上时间安排18:00-18:30晚餐
晚上时间安排18:30-19:00日课规划复盘,明天放入日课输出中
晚上时间安排19:00-19:30开车回家
晚上时间安排19:30-20:00洗漱
夜晚时间安排20:00-20:30家务处理
夜晚时间安排20:30-20:40睡前冥想,睡前准备

请注意,以上时间安排仅供参考,并可能根据个人情况或日常变化而有所调整。如有其他需求或补充,请随时告知。

以上表格由以下内容通过AI生成

  • 睡眠时间:20:54-04:57 —— 睡眠时长8小时3分钟,我的感受有

    1. 隐隐约约感受到了睡眠节律
    2. 我的睡眠有很多梦,有一点印象,以后在探究
    3. 起床现在的感受是艰难,希望明天的感受是轻松,是快乐的起床
  • 早晨时间记录:04:57-08:30

    1. 04:57-05:00:半个小时,起床、洗漱,对洗漱的时间有了觉知,感觉比昨天快乐一点点,哈哈哈,开心
    2. 05:00-05:30:开车上班,边开车,边听歌,边唱歌。《我相信》《追梦赤子心》《Proud of You》,想把他们背下来,下次就能跟上节奏了。开车也要有觉知的去开车,珍惜生命中的每一刻。
    3. 05:30-06:10:好像在磨磨叽叽,不知道在做什么,也没回忆起来,明天要有觉知。跑了一公里,做了热身运动,跳了会儿绳,跑步嫌累,跑的气喘吁吁身上都还是冷的,回来了身上到热了起来。运动时间还是要长一点好一点。 4.06:10-08:30:学习BestMyself和自我教练,感觉有一定的收获,但触动点不是很多。需要再多复习两遍。今天没有阅读任务,感觉有点小缺陷。
  • 上午时间记录:08:30-12:00

    1. 三个半小时:实践了番茄工作法,但是感觉有点有用,又有点没用,纠结,可能还不适应把。习惯了工作时候的全情投入。更新了两个产品档案
  • 中午时间记录:12:00-13:0

    1. 半个小时,吃饭,午餐吃了啥呢,明天可以觉知一下,发现生活中的美好
    2. 半个小时,午休。今天晒太阳午休,没怎么睡。太阳挺舒服的
  • 下午时间记录:13:00-18:00

    1. 两个小时:认真工作,更新了大半个产品档案;
    2. 两个半小时:接待客户
    3. 半个小时:外贸产品打包
  • 晚上时间安排:18:00-20:00

    1. 半个小时:晚餐
    2. 半个小时:日课规划复盘,明天把这一部分放入日课输出中
    3. 半个小时:开车回家
    4. 半个小时:洗漱
  • 夜晚时间安排:20:00-20:40

    1. 半个小时:家务处理
    2. 10分钟:睡前冥想,睡前准备

日程复盘中发现的问题

  1. 工作的时候设定了休息,但是践行的不是很好,总有种想要把工作完成再去休息的冲动
  2. 开车的时候,既想带耳机听成长内容,又想安静平淡的享受开车的时光,让自己的每一个时刻都是有意义的,而不仅仅是为了成长而成长,复杂的心态
  3. 买了个新显示器,我要重新用双屏显示器工作、学习,也许效率会高点吧。

日程安排(这个固定的表格,先试用一个星期,下周再更改)

时间活动
22:00-04:00睡眠8小时,睡前冥想五分钟(先从五分钟开始)
04:00-06:00洗漱、早起、运动、早餐,早起规划强化记忆
06:00-08:00阅读、写作、兴趣探索(温习《阿水公众号写作》)
08:00-12:00认真工作(践行番茄钟专注25分钟版)
12:00-13:00午餐、午休
13:00-15:30认真工作(践行番茄钟专注25分钟版)
15:30-17:30阅读/写作(阅读《认知驱动》)
17:30-18:00工作复盘+日复盘
18:00-19:00晚餐、回家
19:00-20:00回顾当日+休息娱乐+准备睡觉

日程安排中的问题

  1. 有些日程不希望纰漏出来——还没好办法
  2. 对自己的工作学习效率没有感受与了解,安排的不是很合理——今天没有关注这个,不过感受了下通勤时间和洗漱时间——感知到了我的洗漱时间减少了
  3. 偶尔有突发事件,增加了不确定性——今天的突发事件更多,不过有一部分是自己选择的,掌控自己的选择真的很让人开心。即使不是你的选择,你也可以把这个作为自己的选择去主动去解决,去把他当做自己的事——突发事件更多了,不过学会了用开放积极的心态去应对他
  4. 对于娱乐,休息项目的关注度或者说对自己的了解不够,不知道怎么才能更好的放松自己——也许是要把不同的事情换个角度去想吧——真的不够,跳绳感觉还好,冥想也还好,魔方好像也很好,折纸也很好——这个今天没有考虑,需要找时间考虑,周日怎么样,挺好的,周日探索爱好
  5. 盒华,对我来说,可能挺特殊的吧

周计划

  1. 在一周内能够比较熟练的运用微信公众号写作工具
  • 公众号,目前使用不使用太多的额外工具,老老实实写下来就行
  • 用 mdnice工具去一键分发,写作
  1. 习惯日程安排,找出过程中的问题,分析并解决
  • 睡眠时间的不固定
  • 学习内容安排的无规划

今日青蛙复盘

  • 6号认真工作,预计更新10个产品
    • 只更新了两个产品,效率低了点
  • 阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点,形成笔记
    • 今天主要考虑了,卓越品质和自我教练,认知觉醒没有考虑进去,对青蛙的重视不够,每天早上要看看自己的青蛙行动
  • 践行番茄钟,并发表自己的感触
    • 践行了,感觉还是需要磨合,我现在有点急了,感觉写日课很费时间,安慰他,今天大不了就晚点睡,晚点起,你比很多人都优秀,不要急

明天青蛙

  • 7号认真工作,预计更新3个产品
  • 阅读复习《认知觉醒》并记录下有感触的点,形成笔记
  • 继续践行番茄钟,并发表自己的感触
  • 探索下卓越品质

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