快乐不等于幸福。快乐是一种短暂的体验，随着多巴胺的消退而迅速减退。快乐是有捷径的，那就是戏弄相关的神经回路。

幸福是有意义、有目的和积极的生活的持久体验。

今天，为大家推荐一份“幸福书单”。

01 《幸福的勇气》

岸见一郎、古贺史健两个人以心理学家阿德勒思想为核心，通过青年和哲人的哲学对谈展开故事，讲述了“该怎么做，人才能变得幸福？”

改变自己就意味着抛弃“过去的自己”，否定“过去的自己”，压制“过去的自己”，可以说就是把“过去的自己”送进坟墓，之后会作为“全新的自己”重生。所以，人们不想改变，无论多么痛苦也想“维持现状”。并且，还要为“维持现状”这一选择寻找一些合适的借口。

为了肯定“现在”而去肯定不幸的“过去”。我们需要追求幸福的勇气。

一、问题行为的五个阶段

无论是小孩，还是大人，大多数人都是不成熟的。有些大人的表现完全是巨婴。

问题行为的五个阶段是：1、称赞的要求；2、引起关注；3、权力争斗；4、复仇；5、证明无能。

称赞的要求，是渴望别人的表扬，请表扬我。

引起关注，是表现与众不同。比如，恶作剧、无能。

权力争斗，是搞对立，搞破坏。

复仇，是希望被憎恶，做对方讨厌的事。

证明无能，是放弃努力。

问题行为的目的是获得归属感，在共同体中取得特别地位。

二、如何获得幸福

幸福的本质是“奉献精神”。幸福是贡献感。一切快乐也都是人际关系的快乐，叫做幸福。

获得幸福，需要尊重和爱。

尊重包括对他人给予关心，教导，停止赏罚，消除竞争，付出。对他人给予关心，是用他人的眼睛去看，用他人的耳朵去听，用他人的心去感受。教导，是别人不知道，所以需要教导。停止赏罚，是不表扬，不批评。表扬是“有能力的人对没能力的人所做出的评价”，其目的是“操纵”。付出，是付出才能有收获。

没有尊重的地方无法产生良好的人际关系。尊重是实事求是地看待一个人并认识到其独特个性的能力。尊重是要努力地使对方能成长和发展自己。

不要把自己的价值观强加于人，要努力去发现那个人本身的价值，并且进一步帮助其成长发展，这才是尊重。在企图操控和矫正他人的态度中根本没有丝毫尊重。

爱包括自立、成熟。不能爱自己也就无法爱他人。爱他人实现自立，爱他人变得成熟。

我没什么优点，所以，无法与任何人建立爱的关系，不能涉足没有担保的爱……这种想法是典型的自卑情结。

爱需要培养起来。为了获得幸福生活，就应该让“自我”消失。爱是建立不可分割的“我们的幸福”。信赖他人，建立交友关系，才能获得真正的归属感。

不想有任何付出却只求收获，简直就像是乞丐一样。这不是金钱方面的贫困，而是心灵贫困。

被动等待的话，什么都不会改变。命运靠自己的手创造出来。

02 《幸福的方法》

最受欢迎的哈佛心理学导师，泰勒·本-沙哈尔提出，幸福是有具体的方法可借鉴的。幸福的人生，既要为了目标努力奋斗，也要享受当下的每时每刻。

生命中总会有不可回避的痛苦，我们既要体验痛苦，也要变得更幸福。自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知如何得到它。“让自己更幸福”是我们终生追求的目标。

一、四种人生模式

四种人生模式，包括享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型、感悟幸福型。

享乐主义型，是为及时享乐而出卖未来的幸福人生。注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。“亨乐主义型”的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更刺激的乐子再说。

忙碌奔波型，是此刻的一切努力是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。“忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。

虚无主义型，是对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。长期的不幸福，将带来虚无主义。“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的。

感悟幸福型，是享受当下所做的事情，通过目前的行为，拥有更加满意的未来。

二、幸福的意义

幸福是什么？幸福是快乐与意义的结合。

如何才能幸福？追求可以带来快乐和意义的目标。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

要想获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎样的悲伤、考验或是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐并感恩。

要过真正有意义的生活，目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期望而设定的。

一个明确的目标可以指引我们的方向，并赋予我们的生命意义。

如果想要拥有充实而幸福的生活，就必须去追求快乐和意义两种价值，缺一不可。

提升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能让世界成为一个更和平、更美好的地方。

三、幸福学习法

幸福学习法，需要心流、制定学习计划。

心流，是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑；相反，如果技能高超而任务太简单时，我们就会感到乏味。只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。

制定学习计划，包括个人成长、专业成长。既要提高个人的综合能力，也要提高专业技能。

四、幸福工作法

幸福工作法，需要热情、使命感。

工作本身就是目标。

使命感，是赋予工作本身更多的意义，从中发现快乐，提升工作的幸福感。

五、幸福的亲密关系

幸福的亲密关系，需要理解、用心经营。

用心经营，是做一些对两人都有意义并且快乐的事，创造出充满爱的幸福空间。

幸福是一种可以学会的能力。获得幸福，是所有人的生活目标，这让我们殊途同归。

03 《真实的幸福》

积极心理学之父马丁·塞利格曼告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样变得更加幸福。

幸福的人不是没有思想的笨蛋。真实的幸福源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。

一、什么是幸福

钱与幸福只有一点或几乎没有关系，物质欲越高的人越不幸福。

幸福是找出你的优势并发挥它。

实现美德的途径叫做优势，优势可以学会。

二、幸福在哪里

幸福感会延长寿命并促进健康。幸福感可以提高一个人的生产力和收入。有幸福感的人比较容易找到工作，薪水也比较高。

拉近幸福的六种美德，分别是：智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。

获得幸福的24个优势，分别是：好奇心，喜爱学习，判断力，创造性，社会智慧、情商，洞察力，勇敢，毅力，正直，仁慈，爱，公民精神，公平，领导力，自我控制，谨慎，谦虚，对美和卓越的欣赏，感恩，希望，信仰，宽恕，幽默，热忱。

找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。

04 《幸福之路》

伯特兰·罗素反思生活中破坏幸福感的消极因素，给出获得和提升幸福感的具体生活建议。

许多不幸福的人是可以经由恰当的努力而获得幸福的。若能看到一条幸福之路，少有人会故意选择不幸。

一、不幸福的原因

不幸福的原因，包括：竞争、无聊、疲劳、嫉妒、罪恶感、受害妄想、舆论恐惧。

二、幸福的原因

幸福的原因，包括：兴致、情爱、家庭、工作、闲情逸致、努力与放弃。

兴致，是有健康的身体，充沛的精力，从事有趣的工作。

情爱，是互惠性的生活帮助，接受爱，给予爱。

家庭，要尊重孩子。

工作，是需要运用技能，具有建设性。建设性是完成工作会有成就感。

闲情逸致，是放下烦心事，培养广泛的兴趣。幸福的奥秘在于：让你的兴趣尽量广泛，对你关心的人与事表达出更多友善，而不是敌意。

努力与放弃，是尽人事，听天命。该努力就拼命干，该放弃就要断舍离。

走上幸福之路，你也有资格获得幸福。

05 《幸福》

丹尼尔·M.海布伦解读幸福，让你告别心灵鸡汤，为实现美好人生提供宝贵的参考。

用心去欣赏生活中的真、善、美。幸福在身边，幸福在眼前，幸福在人间！

一、幸福是什么

幸福是一种积极的情绪状态。幸福是拥有良好的情绪状态。

二、幸福的来源

幸福的来源有五个方面：安全感，生活态度，自主权，人际关系，需要技能、有意义的活动。

安全感，包括：物质、社交、事业、时间。物质安全感，是远离奢侈品，过简单生活。事业安全感，是在事业中看到成功的可能性。时间安全感，是有充足的时间来完成自己需要做的事情。

生活态度，包括：积极应对、坦然接受、关心他人、内在动机。

自主权，是自主选择，不受强迫，不屈从于别人的意志。

人际关系，包括：家庭关系、朋友关系、社群关系、亲密关系。

带着欣赏的态度参与自己觉得有价值的活动能让人生充满意义。

幸福是一种有意义的快乐。在追求幸福的过程中，一个人不应当变成混蛋。

好了，以上就是今天推荐的5本书，希望对你有启发。

幸福是一种心理状态，幸福是找到你的优势并发挥它。发挥你的优势，会带来成就感，有意义的人生。