长期面对电脑，很多白领都出现了视力下降、眼睛干涩等眼疾，上班族?下面就让小编来告诉你答案。

上班族保护眼睛注意细节

细节一：看电脑时眼睛度数应浅一些

在电脑屏幕前工作时间长了，眼睛容易出现流泪、异物感、视物不清甚至视力下降等症状。这主要是由于经常近距离视物，眼睛的调节度被“高频使用”，晶体、睫状肌和悬韧带三者长时间处于紧张状态，引发流泪、异物感等不适感。对此，专家建议：不妨戴上旧眼睛，一保证眼睛不止于因为调节过度导致疲劳而永久伤眼。旧眼睛的度数最好与新眼镜度数相差125度。

细节二：电脑旁边放杯热水

长时间紧盯电脑屏幕很容易造成干眼症，尤其是喜欢熬夜上网的网络迷，对眼睛更是一大伤害。一仅此，最好把屏幕调整到比眼睛平视低10-20cm，可降低眼睑上提的机会。除了要让眼睛多休息外，还要经常眨眼来湿润眼睛，最好能在电脑旁边放一杯热水，增加周边湿度，以减轻眼睛不适的情形，有效地缓解干眼症。

细节三：用电脑时别戴隐形眼镜

现在普遍被使用的隐形眼镜，虽然各品牌的材料不尽相同，但都是使用高分子材料制造的，在计算机的辐射下，都会渐渐地分解变质，使得原先材料的分子产生变异。这些分解后的小分子有的会透过淋巴循环系统到达水晶体，和水晶体的修复组织结合，形成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物会从眼球内排到眼球表面，最后变成耳屎。而当量一多，杂物就会堆积在水晶体内，渐渐形成白内障。所以，如果佩戴隐形眼镜又常常接触电脑的人们，在休息时一定要把眼镜拿下来，避免白内障。当然，最好的话还是戴上框架眼镜工作。

放置电脑避免干眼症方法

操作电脑的最佳距离应保持在50厘米—60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。

电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

座椅的高度最好以膝盖自然弯曲90度或略向前倾，脚平放于地面为宜。座椅过高，腿部悬垂，会压迫血液循环;而座椅过低，使腿部蜷曲，压迫内脏，则影响胃肠功能。靠背应该向前倾，使脊柱挺直，否则长期弓着腰不仅压迫内脏，还会使人过早出现驼背。

建议大家最好是面对屏幕正坐，勿将电脑斜置侧旁，否则时间长会使两眼的调节不平衡。不仅如此，还引起颈、腰、肩、腕部过度弯曲而劳损。还应注意工作的周围环境的通风良好、光线合理和湿度适中。电脑的后面应保留一定的空间，这样在看电脑的间隙，目光有扩展的空间

注意用眼卫生预防干眼症

方法1：注意用眼卫生，经常眨眼，切忌“目不转睛”，每分钟至少眨眼4-5次。

方法2：不要长时间使用电子产品，每连续操作1小时后休息5-10分钟。周围环境光线要柔和，屏幕亮度适中，清晰度好;当房间光线较暗时，应打开日光灯或台灯;使用电脑时，桌椅高度与其匹配，使双眼平视或向下注视屏幕。

方法3：不要长时间吹空调，特别是座位上有气流吹过，可以在座位附近放置加湿器、茶水、鱼缸或盆栽，以增加周边湿度。

方法4：眼睛易疲劳干涩者，使用电脑时不适合佩戴隐形眼镜，而要戴框架眼镜。

方法5：随身携带人工泪液，定时点药。

方法6：多吃新鲜蔬果、乳制品、鱼类等富含维生素的食物，多喝水。