-1-

最近连着下雨，猫在家里，刷刷剧，打扫打扫卫生，感觉很是享受。

晚上躺床上，迟迟不肯睡觉，直到手机提醒已经过了12点才恋恋不舍地放下手机。

前段时间好不容易养成的早睡习惯又被打破了。

发了条朋友圈吐槽，问大家8天长假有几个人做到了早睡早起？

即使以12点前睡觉就算早睡，几十位留言的朋友也只有寥寥数位达到。

早睡早起，逐渐变成了最难实现的自律。

我们学习各类专业知识提高效率，运用诸多时间管理工具提高专注力，唯独早睡早起，绊倒了不少通往自律道路的朋友。

早睡早起到底难在了哪里？又该怎样实现呢？

我们一起试着找找答案。

-2-

其实大家都知道早睡早起的好处，但还是有人用“晚睡晚起心情好”的观点麻痹自己，看似调侃的语气把错误包装的无比诱人，实则害人不浅。

标题一开始我想的是不要再熬夜了！

看完今年诺贝尔奖的内容，改成了不能再熬夜！

北京时间10月2号，2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了3位美国遗传学家，杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）与迈克尔·杨（Michael W Young），以彰显他们在昼夜节律分子机制方面的发现。

什么是昼夜节律分子机制？

早在十八世纪，天文学家雅克·道托思·麦兰（Jean Jacquesd’Ortous de Mairan） 就从含羞草的研究中发现了“生物钟”的奥秘。

他发现，含羞草的叶子在白天朝着太阳舒展，而黄昏则闭拢。

雅克想知道如果把植物长时间置于黑暗之中会怎么样？结果发现，不管有无阳光，叶子都继续维持它们正常的昼夜节律。

原来，植物也是拥有生物钟的！

除了植物，今年获奖的三位科学家，便是通过对果蝇的研究发现，动物和人类也同样拥有生物钟！

这种规律的适应便是昼夜节律。

-3-

生物钟和我们的身体健康息息相关，它负责调控着一些关键机能，当生物钟紊乱的时候，各种疾病也就随之而来。

关于熬夜的危害本不想多赘述。但很多时候，我们不愿意改变，除了执行力上的不足，认识上的不到位也是关键。

大家也知道国庆假期我也不自觉地熬夜了，尽管我安慰自己一两次没关系。

但第二天早晨冒出的青春痘还是帮我记录着熬夜的危害。

除了这些明显的变化外，研究表明，长期的熬夜还会造成我们记忆力的减退，免疫力降低的问题，甚至还会导致心脏病、肠胃病等一些恶性疾病的发生。

还记得前段时间微博热搜第一名那位漫画家吗？

据他所说因为连续熬夜，导致突然脑溢血而住进重症监护室，在鬼门关走了一回才发现熬夜的可怕。

只有我们真正明白熬夜的可怕，才能彻底地唤醒改变的动力，进而成为一个更好的自己。

-4-

有一次看到一期特别有意思的TED视频，主题叫做：想成功吗？那就多睡一会吧。

虽然视频只有短短的五分钟，但分享者阿里·安娜所传递的观念值得我们深思。

这个社会发展的太快，一些人开始选择用熬夜的方式争取更多拼搏的时间。

也有不少人把熬夜看成能力的象征，似熬夜越久就代表能力越高。

可就像我常说的年轻时候渴望用身体换取金钱，年老时只能用金钱换取健康。

公平的是，前者不一定能实现，而后者亦是如此！

尽管短期来看确实有所回报，但是长期得到的却只有一副垮掉的身体！

-5-

改变，刻不容缓！

我们绝大部分人的熬夜不过是一种习惯，又或者是一种病态的“不舍得”。

手头的工作还有一堆，不甘心就这样睡去；

白天没时间娱乐，想看一期综艺节目再睡；

闺蜜微信联系，聊上半小时再睡；

我们给睡觉添加了太多条件，我们假装自己很努力，但正如纪元老师所言：每一位声称睡太早就是浪费时间的人，第二天早晨比谁都喜欢赖床！

很多朋友睡不着就是因为压力大，焦虑，担心明天忘了做某事。

这时候，你不妨起床，拿出一张A4纸，把第二天要做的事情都给写下来，把担心、忧虑从大脑中赶走。

你要有勇气结束今天，才能开启新的一天！

-6-

开学时候买了一个床垫，价格是普通床垫的数倍。开始有点心疼，到现在看来，绝对是我最正确的一笔投资！

想想看，上了一天班，当你精疲力尽地回到家，冲上一个热水澡，一跃扑在那张柔软大床上的感觉，满足感扑面而来。

除此之外，选择遮光性能更好的深色窗帘，睡觉时也不要开灯，尽可能保证黑暗，这些都可以帮助你提高睡眠质量。

最后，一定别忘了把电子产品放在伸手够不到的地方。

提高自己“犯罪的”成本。

同时，如果觉得自己自制力不足就加入一些早起团，互相监督。

如果某个月每一天都做到了早睡，买一个自己喜欢的礼物送给自己，奖励一下自己。如果没有做到，就需要接受必要的惩罚。

改变，自古就是勇敢者的游戏，想要成为一个更好的自己，就必须跳出舒适区，勇往直前。

当然，改变也不可能一蹴而就，短期内就养成良好的作息习惯也不现实。

我们所提倡的只是在现有条件下，将早睡早起的观念深入内心，对于习惯性熬夜的你来说，至少做到，今天比昨天早睡了十分钟。

就从今天晚上开始，早点睡觉吧~

晚安，愿好梦常伴。

我是用时间酿酒

插画：Kevin Hong

简书签约作者，专注个人成长、时间管理类文章分享。新书《丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你》已上市。转载请联系经纪人：宇宙甜心

如果喜欢本文，别忘了点个赞哦~