中考临近，考生的健康成了家长最为关心的问题。科学饮食不但可以促进广大考生的身体在炎热季节中正常代谢，而且能够很好地提高他们的学习效率，改善他们迎考状态，

助力考生调整状态迎接考试，西宁市城西区青海东大肛肠医院的医生给各位考生及家长准备了一份备考迎考指南。

一是均衡饮食

好的考试餐，不仅要为大脑提供充足的能量，还要保证能量的可持续性，且不对肠胃造成过重负担，为此，青海东大肛肠医院的医生建议各位家长给各位考生准备一日三餐的时候，碳水化合物、蛋白质、脂肪都有一定的比例。每天摄入谷薯类250克至400克，蛋白质120克至200克，蔬菜、水果500克。

二是补充水分

烈日炎炎，中考期间，正逢夏天，考生容易出汗多，甚至出现头晕、头疼等中暑情况，加上备考迎考，容易上火便秘，为避免身体缺水，青海东大肛肠医院的医生建议大家要有意识地少量多次主动喝水，男考生每天不少于1700毫升，女考生每天不少于1500毫升，出汗较多时，适当增加饮水量，考试之前提前上厕所，并避免喝饮料，因为饮料中的糖分有利尿作用，而尿急可能会影响考试的发挥。

三是饮食卫生

六月正逢天气炎热，气候呈现高温且潮湿的现状，这样的环境尤其适合细菌繁殖，因此在这样的环境下易发生食品污染和食物中毒。对此，青海东大肛肠医院的医生建议考生及家长，食物最好现做现吃，煮熟煮透，不要进食剩菜剩饭，不去街边小摊、路边餐馆就餐，避免进食凉菜、烧烤、海鲜都是高风险食物。

四是及时就医

考试的时候，很多考生紧张到想上厕所，这是肠易激综合征的表现。青海东大肛肠医院的医生解释，因为脑肠轴的联系，胃肠道的运动很大程度上受神经支配，大脑会分泌一种叫做脑肠肽的内分泌素，它可以调整胃肠道的运动和功能。为最大程度的减轻对考生的影响，青海东大肛肠医院的医生建议大家，考生遇到肠易激综合征及时就医。

青海东大肛肠医院全年无休，全天接诊，为中考学生顺利考试医路护航。

考试，牵动着考生和家长的心，别让肠胃问题影响了多年寒窗苦读的发挥，有任何问题可以随时找青海东大肛肠医院，医院院长微信面向全社会公开，快捷及时地为考生提供医疗帮助哦！