告别大象腿，迎接魅力美腿，变身女王你只需5个方法！

第一个方法：仰卧抬腿

仰卧抬腿可以帮助你练出美腿，这个动作可以迅速燃烧你的脂肪，并且让你的腿部变得紧致有弹性、修长有线条，那我们又要怎么进行呢？我们需要平躺在运动垫上，按照一定频率进行这个动作。

我们首先需要平躺，双腿尽量并拢，或者是依次进行，下肢用力举起，尽量贴近上半身，腿举起来以后要维持一秒钟，然后恢复平躺着的姿势，完成仰卧抬腿。我们可分组进行这个动作，通过仰卧抬腿收获美腿。

第二个方法：弓步蹲

弓步蹲可以帮助你练出美腿。那我们又要怎么去做这个动作呢？这个动作和仰卧抬腿不同，不需平躺进行。弓步蹲属于蹲起运动的一类，是可以让你的腿部具有美丽性感线条的运动之一，非常适合女性，女性多做蹲起类运动对于身体格外有益处呢。

我们需要站立，这个姿势是一开始的起始姿势。我们需要向前面迈步，前腿呈现弓步，然后重心向下，放于我们的胯间，进行弓步蹲。然后起身、恢复直立，然后换我们的另外一条腿重新进行，完成弓步蹲，通过这个动作收获美腿。

第三个方法：爬楼梯

爬楼梯这项简单而又有用的运动会帮助我们甩掉腿部的脂肪，从而拥有一双纤细的美腿。这么简单的运动，也有着那么大的功效和作用，真的是不可以省略的一项呢。我们每一个人都应该做做——那我们要如何进行呢？

选择距离你最近的楼梯，放弃电梯，从一楼到顶楼，从顶楼到一楼，开始运动你的腿部吧。爬楼梯不仅仅不可针对腿部的肌肉，还可以让腿部的脂肪快速消耗掉，还容易掌握，真的是方便又有效，作用堪比登山呀。我们能通过爬楼梯这种简单的动作收获美腿。

第四个方法：跑步

跑步同样可以帮助你远离大象腿，塑造出美腿。跑步是非常适合进行的一项有氧运动，不管是普通的跑步，还是花式跑步，都可以带给我们好的体验和正面的收获。跑步作为经典运动中的战斗机，可不是盖的。你想体验通过跑步而变身长腿女王吗？那还不赶紧跑起来啊。

跑步可以提高我们的身体素质，帮助我们拥有健康的体魄，帮助我们血液的循环加速加速再加速，帮助我们拥有好的心理状态，帮助我们舒缓压力，消除负面影响，跑步还可以助我们减肥，让我们拥有女王那样的美腿！

第五个方法：游泳

游泳同样可以帮助我们摆脱腿部脂肪赘肉，因为游泳是非常有效也非常有用的有氧运动，是减肥人群必备的运动之一。游泳分为很多种类，有仰泳、自由泳、潜泳等等，很多种类。不同种类具有不同的特点，但是减肥的功效都是一模一样的好。

告别大象腿，迎接魅力美腿，变身女王你只需5个方法！你学会了吗？是不是很容易？来，一起练起来，通过这些运动，来获取美腿吧，变身女王不是梦。