7种人，最容易被肥胖盯上，其中有你吗？

胖，总是来得猝不及防，肥肉也总是不知不觉地长出来……

许多胖友对自己的身材老摸不着脑，其实，长胖都是有迹可循的！正如下面这7类人，就容易在无形中惹胖上身。

1

三餐不规律的人

由于忙碌导致两餐间隔太长，或总是饥一顿，饱一顿的，会触发身体的自我保护机制，使得食物热量更易被储存起来。

所以，即使减肥也要正常吃三餐，在每天总摄入量上减少300-50大卡尽量选择低脂、低热量的食物，但记住不要低于1200大卡哦。

2

不爱喝水的人

许多胖友都没有爱喝水的好习惯，但水可是体内脂肪分解代谢的重要营养，身体长期缺水会导致新陈代谢减慢，减脂也就变得越来越困难。

另外，喝水少还可能造成便秘，使你长出可恶的小肚腩。建议大家每天喝1500-1700毫升的水，并少量多次地喝，为身体及时补水，排出体内毒素和垃圾之余，还能促进代谢。

3

不爱动的人

上班坐一整天，一回家又瘫在沙发上，长期久坐不动，不仅容易令脂肪堆积在体内，而且还会让身体代谢陷入低迷，日常热量消耗得少了，自然更容易变胖。

根据中国营养学会建议，每人每天起码要走满6000步，或达到与56000步相等的运动量，维持每日基本消耗才不会持续发福哦。

4

经常熬夜的人

被追剧、玩游戏充斥的夜晚生活，—不小心就浪到了深夜2点……

导致白天精神不振之外，还会让你胖！这是因为长期睡眠不足会导致体内瘦素分泌)减少，而瘦素是能帮你抑制食欲的一种激素，如果分泌)减少，平时你就会更容易饿，最终使你难以控制食欲，越吃越多。

所以，睡前还是放下手头的电子设备吧，最好坚持每晚11点前就能入睡，并且保证7-8小时优质睡眠，才更利于减肥哦。

5

吃饭太快的人

忙碌的工作让很多人都加快了生活节奏，就连吃饭这事儿也变得火急火燎起来……

但大脑接受“饱了”的讯号需要20分钟，如果吃饭狼吞虎咽，等到你的大脑意识到饱时，可能摄入的热量已经超标了，这就会导致能量过剩，造成脂肪堆积。

吃饭要谨记细嚼慢咽，每口咀嚼15-20下，这样不仅能促进消化，还能增强饱腹感。

6

爱喝酒的人

酒精的热量很高，仅次于脂肪，喝多了会增加你长肉的风险。

另外，酒精主要通过肝脏代谢，而过量的酒精会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，易引起肝脂肪堆积，大大提高了患脂肪肝等疾病的风险。

所以，平时还是尽量少喝酒为妙，或者也可以尝试以茶代酒，如普洱茶、乌龙茶都是消脂小能手。

7

常憋三急的人

为了节约几分钟而常常憋三急，这种行为可是万万使不得的！

这会使身体毒素不仅无法及时排出，甚至还会在体内增长5-10倍！另外，它还会影响肠胃蠕动，阻碍身体正常代谢，不利于减肥。

平日大家应及时解决三急，若是遇到了便秘的烦恼，可以适当吃些芹菜、黄瓜、香蕉等富含膳食纤维的食物。

不想让自己与胖扯上关系，就快点改掉这些坏习惯吧，脱离容易被赘肉盯上的队伍，才能迎来属于你的好身材。

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