自我维护和保养

学习运动两不误!

本人学习过程中,长期久坐导致各种身体问题(特别是腰间盘突出,右侧肩胛骨翘等问题!),希望给有类似烦恼的人们带去福音!!!

我的椎间盘损伤历史:

  1. 初中调高扭伤,没有恢复过来,一直不舒服!
  2. 高中加重 导致右侧大腿和胯部有勒紧感觉 无法集中精力学习!打了封闭针,有所缓解。
  3. 大学没有犯病,维持很好
  4. 最近几年用药不注意 出现了症状,要底酸沉, 右脚底本不间断发麻!(不要盲目训练,忒别是骑自行车,深蹲等运动)

推荐三个动作

桥臀, 单臂支撑,踩单车等

右侧肩胛骨损伤历史:
5. 平时右手用力提重物等原因导致的积累损伤,
6. 一次篮球运动被人撞上右侧肩膀
7. 经常睡觉 右侧手臂无法抬起来,需要先收紧斜方肌以后才可以提起来,

推荐动作:
肩胛内扣,移位恢复动作!

手心相对,斜向上伸展。斜向下收缩 !上身收紧挺直 !!!

右下背整个肌肉带部不适,肌肉脱离感觉,严重的时候影响到呼吸有些疼痛
产生原因:一次高强度的劳动后,右侧背中部强烈疼痛一周后,转为右下背整个肌肉带部不适 严重时 呼吸都难受,导致咳嗽!

推荐动作3:
待续…

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