养成跑步的习惯，就能习惯性跑步，一有空就见缝插针抽空跑步。这是一层韵律感、完成感、美感、成就感。而一次跑步的一连串动作，是另一层韵律感、完成感、美感、成就感。所以这里就有了两层的韵律感、完成感、美感、成就感。如是如水漂荡漾。健身、写作也是这样。
做其他事情能够有这样的韵律感、完成感、美感、成就感？答案是Kata化。Kata是柔道的一个一个招式，一个个招式反复练习，由守到破到离，逐步成为高手。
Kata有三个层次，手Kata，载于肌肉。脑Kata，载于记忆。心Kata，载于内心。三层Kata都需要反复练习。
跑步健身是手Kata，一般的有计划的工作是脑Kata，带来巨大情绪变化、有威胁的是心Kata，比如重要的考试、面试、汇报、充满危险的运动、充满危险的环境、重大的考验、周处除三害里香港仔手持剃刀从陈桂林脸上划过。
跑步也是Kata，健身也是Kata，跳绳也是Kata，工作也是Kata，价值流也是Kata，富足金字塔也是Kata，情绪管理也是Kata，学习也是Kata。起居走卧都是Kata，Kata不可须臾离也。
一切皆Kata，大Kata套着小Kata。Kata有难有易。手中有Kata，脑中有Kata，心中有Kata，于世事发生前已有了应对。练日常，战无常。
Kata做好的中文翻译是型。计划也是Kata，执行也是Kata，思考也是Kata。大小Kata呈金字塔结构，一根金线贯穿其中：好好活。Kata是包含了为什么、做什么、如何做的最小单元，是做事的内容、形式、顺序、方法。以正确和适当的顺序做事，在行动之前思考，很少在信息或洞察力很少的情况下跳进去解决问题。每天都要重复训练某个特定的招式，直到无需思考就可以使出招式。只有将好的原则完全同化吸收后，它才能成为一种习惯。
改进性的 KATA 通过结构明确的讨论和科学的方法，更利于实现目标。
具体而言，改进性的 KATA 基于以下四个步骤：
明确挑战
理清现状
确立下一步目标情景
使用 PDCA 进行试验并不断靠近目标情景
真北跑团持续招募，加glenwangcn，备注：真北跑团。
佛山五十公里徒步持续招募：
一个人越来越好，世界越来越好。做想做的事，能做想做的事。
