工作上被批评,学会这5个方法管理情绪,停止内耗分享

目录

前言

1、被领导批评了,产生情绪波动很正常

2、为什么会产生这些情绪

一、随时随地,做好挨批评的心里准备

二、每时每刻,学会从被批评的情绪中抽离出来

三、一心一意反省,被批评的自身问题

四、一笔一划记下,被批评时领导所说的话

五、摒弃现时现刻的急切辩驳,哪怕领导的批评有误


前言

喜欢被表扬,抗拒挨批评,这是人之天性。然而,每个人的成长,却又离不开犯错,更离不开批评。

我们经常说,干的越多,错的越多,被领导批评的自然也越多工作中,被领导批评确实是常事。

因而,一个成年人,尤其是一个职场中的成年人,学会理性地、平静地面对和处理所遭遇到的批

评,才能更好地给负面情绪找到一个出口,化情绪为动力,让付出的时间和精力发挥作用,创造价

值。

其实,刚开始挨批评,不论是谁,可能都不知所措,产生一些情绪波动很正常。大部分人都会出现

愤怒、委屈、感到不公平、甚至是恐惧的情绪反应,但是,挨了几次批评之后,只要不是太过脆弱

的玻璃心,慢慢地就会找到方法,学会去应对和处理批评。

1、被领导批评了,产生情绪波动很正常

  • 一想到:“我做什么,你都挑刺儿,你肯定是在针对我这个人!”,就会感到愤怒;

  • 一想到:“这件事又不是我一个人的责任,是由那个谁造成的,你为什么不批评他?”,就会感到不公平;

  • 一想到:“我那么努力,付出那么多时间和精力,你怎么看不到呢?”,就会感到委屈;

  • 一想到:“这点事都做不好,我真是笨,领导以后不会重用我了!”,就会感到恐惧。

每一个情绪的背后都在告诉我们,我们没有意识到的问题。

2、为什么会产生这些情绪

我们与领导之间的关系,体现着我们与父亲或者母亲之间的关系,体现着我们与权威的相处模式

如果我们小时候与父母相处得和谐快乐,我们就不会惧怕权威。但如果我们小时候与父母相处时很

害怕,小心翼翼,这些成长经历就会带入成年时期。

当被批评和指责时,我们的内在小孩会跳出来,重复小时候的处理问题模式,愤怒、不公平、委

屈、恐惧。

因此,我们需要认识到,应该用成年人的模式,理性地面对、处理问题,减小负面情绪对我们今后

生活的影响。

下面为大家分享五个化解领导批评的小技巧,帮助你速度摆脱情绪,回归正常的工作轨道。

一、随时随地,做好挨批评的心里准备

挨批评是人生的必经之路,尤其是职场新人,更没有必要太往心里去。如果你能在做每一件事情之

前,都有安然接受批评的心理准备,那么当结果没有被批评,甚至是得到表扬的时候,就会让惊喜

加倍,自信也随之提升。

可以说,能够开朗豁达地承担责骂,是走入职场的必修课,也是必备的一种能力。

高手是前脚刚刚被一通训斥,后脚却能即刻投入工作,丝毫不受影响,仿佛不愉快从来都没有发

生,这样的理性和定力,想不出色都难。

二、每时每刻,学会从被批评的情绪中抽离出来

被领导责骂,谁心里都会难受。因而,能快速地过滤掉被批评的情绪,是一种智慧。把领导的批

评,理解为提出要求,是关键。

如果被批评之后,就深陷情绪的漩涡出不来,熬到下班回了家,仍然念念不忘白天发生的不快,越

想越上头,最后一宿失眠,很容易继续搞砸第二天的工作。

被领导批评,这件事本身很平常反常的是,深陷其中拔不出来,以内耗的形式把自己熬干,这才

是真正糟糕的状态。

三、一心一意反省,被批评的自身问题

如果确实是我们自己犯了错误,难道还不允许领导批评吗?

多数时候,领导的批评都不会是没来由的。有时候犯错是因为没有搞明白上司的要求,理解跑偏

有时候犯错是因为粗心,没有做对分内的工作。

其实,领导这个时候的批评多是恨铁不成钢,爱护和教育的成分居多。你只要耐心倾听,弄清楚领

导的本意,并积极改进工作方法和工作态度,把自身的问题用心纠正,一切就都会迎刃而解

从领导的角度去看,你的反省和做法代表着:第一是你听懂了,也接受了第二是你的情绪把控能

力很强,反馈也比较积极,是一块可造之才。

这时领导对你的印象也会随之变好,因此挨批评不一定是坏事,也许是你下一次升职加薪的前奏。

四、一笔一划记下,被批评时领导所说的话

小批评小发展,大批评大发展,不批评不发展。有的时候,一些领导对一个下属在意的方式就是批

评。能得到领导的批评,聪明的下属都会当作是一种荣幸,是比他人多获得一次发展和提升的机

会,因而一定要善于把握。

一个好的领导,通常不会单纯地为了批评而批评,而是在批评中夹杂着成功的案例、做事的方法和

过往的经验,把握好时机,收获会远远超出预期。

因而,拿出笔记本,将领导的批评,一笔一划认真地记下来,告诉自己,这些是财富,值钱,把关

注点放在提升自己的驱动力上,所有的负面情绪就都会淡化、远离、飘走。

五、摒弃现时现刻的急切辩驳,哪怕领导的批评有误

我们都知道,每个人的判断都有出现偏差或失误的时候,因而,领导对于下属的批评,也不一定每

次都全对,会不可避免地出现误解或者反转的情况。

大多时候,领导的批评都不会是和风细雨,而是疾风骤雨,更有甚者会爆粗口。

如果的确是自身不对,下属默默忍受也就是了,但是一旦出现被误解的情况,劈头盖脸的批评就会

难以坦然接纳,很可能发飙辩驳,带来更加糟糕的结果。

最恰当的做法是先不去过多解释,因为事情的本来面目只需要过一会儿领导的气头过去,就会浮出

水面,这时候你再把事件复原,既保护了领导的脸面,也提升了你在领导心中的形象,比当众打领

导的脸来得睿智得多。

总而言之,工作中被领导批评是再正常不过的事情,处理不当只会让自己形象受损,甚至断送自己

的前程;而处理好了非但可以让自己有长足的进步,更加可能在仕途上风生水起。

因而梳理好心态,把批评当作礼物,正确地发泄情绪,你就会在职场中游刃有余,成为情绪管控的

达人

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