根据美国西北大学范伯格医学院和英国萨里大学最近的一项研究，相比于早睡早起的人（百灵鸟一般），晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。
这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。
美国西北大学范伯格医学院神经学副教授Kristen Knutson说：“对于‘夜猫子’来说，试图早起会给身体健康带来影响。”
该领域过去的研究都集中在晚睡对代谢功能异常和心血管疾病风险更高的影响，但这项研究首次关注了晚睡对死亡风险的影响。该研究于近日已发表在《Chronobiology International》上。
科学家们在对“夜猫子”的预期健康问题进行了调整之后，仍然发现他们的死亡风险高出10%。
萨里大学的时间生物学教授Malcolm von Schantz说：“这是一个不能再被忽视的公共健康问题。我们应该讨论允许晚间工作的人把工作的开始和结束时间都推迟一些。我们还需要更多的研究来帮助晚间工作的人尽量让生物钟和太阳的时间同步。”
Knutson说：“很有可能晚睡的人拥有与外界环境不匹配的内部生物钟。这或许是心理压力，在对身体而言是在错误的时间吃饭，以及没有足够的运动量和睡眠，在夜间还清醒着，还可能是酒精或药物滥用的作用等等。总之，各种各样的不健康行为与在夜间无法入睡有关。”
在这项新研究中，科学家们发现，“夜猫子”们患糖尿病、心理疾病和神经疾病的风险都更高。
“夜猫子”能转变成“百灵鸟”吗？
研究人员在过去曾指出，遗传和环境因素在决定我们是早睡、晚睡或处于中间状态类型的人方面起到几乎相同的作用
Knutson说：“但这并不是命中注定的。有些决定我们睡眠习惯的因素是无法控制的，但是有一些是可以控制的。”
转变睡眠习惯的一种方法是，确保你在早晨的时候能接触到光，而在晚上则相反。保持规律的上床睡觉时间，不要过了时间还没上床睡觉。要注意采取健康的生活方式，意识到按时睡觉对健康的重要性。尽早完成工作或其他事情，尽可能地不要熬夜。
社交也有帮助
Knutson说：“如果你能意识到睡眠类型部分是由基因决定的，而不是性格缺陷，那么工作时间对于‘夜猫子’来说就应该更加灵活。他们不应该被强制要求8点起床。我们应该使工作时间更加匹配人们的睡眠类型。某些人更适合在夜间工作。”
在未来的研究中，Knutson和同事们想要对“夜猫子”们测试一种干预手段，使他们的生物钟能够适合更早的时间表。她说：“之后我们将评估他们的血压和整体健康情况是否得到改善。”
相比于早睡的人，对于晚睡型的人来说转变夏令时更加困难。
von Schantz说：“已经有相关报道表明，转换夏令时后心脏病发作事件增多。我们必须记住， 即使风险增加的不多，但对于每年有超过13亿人经历这种转变这都是一个很严重的问题。我们需要更严肃地考虑夏令时的转换是否真的利大于弊。”
研究如何进行
在该研究中，美国西北大学范伯格医学院和萨里大学的研究人员对受测者早睡或晚睡的自然倾向性和死亡风险之间的关联进行了研究。他们调查了433268名年龄在38至73岁的受测者，他们被分类到以下这些类型：包括“确定的早起型”、“中等的早起型”、“中等的晚睡型”、“确定的晚睡型”。研究人员在接下来的6.5年时间中对被调查样本中的死亡情况进行了跟踪。
来源：中国生物技术网
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