Java运行时数据区是Java虚拟机规范中定义的一块区域，用于存储Java程序在运行过程中需要使用到的数据。这些数据包括：

1. 堆区：用于存储对象实例，是Java内存中最大的一块区域。2. 方法区：用于存储已被虚拟机加载的类信息、常量、静态变量等数据。3. 栈区：用于存储基本数据类型、对象引用等数据，以及执行方法调用的状态信息。4. 程序计数器：用于记录当前线程所执行的字节码指令的行号。

Java运行时数据区的划分可以有效地管理内存，提高程序的执行效率。

常用指令是指在Java虚拟机中执行的一些特定指令，用于完成特定的功能。这些指令包括：

1. new：用于在堆区创建一个对象实例。2. getstatic/putstatic：用于获取或设置一个静态变量的值。3. invokestatic/invokespecial/invokevirtual：用于调用一个方法。4. iinc：用于增加一个基本数据类型的值。5. goto/goto_w：用于跳转到指定的行号执行指令。6. tableswitch/lookupswitch：用于进行switch语句的跳转。7. ret：用于返回上一个方法的调用点。8. instanceof：用于判断一个对象是否为某个类的实例。9. checkcast：用于强制转换一个对象为指定的类型。10. monitor enter/monitor exit：用于实现对象的同步锁机制。

这些常用指令可以有效地控制程序的执行流程，实现特定的功能。在实际编程中，需要根据具体的需求选择适当的指令来编写程序，提高程序的效率和安全性。