正念冥想训练内容有哪些?流静冥想

正念冥想训练内容有哪些? “我做不到感恩,总觉得满世界都是欠我的。”同学A这样说。看得出来她的无奈、无力以及无头绪感。

“我无法对父母做出感恩的祝福,从他们那里我感受不到爱,感受不到关怀,体验不到感恩。”同学B说。她没有太多的感情流露,或许悲伤被掩埋得很深吧,连她自己都不想深挖下去以免触碰到曾经受伤而又柔软的地方。

我是一个特别容易被说服的人,别人的观点我常常都能看到它合理的一面。所以,在任何情景体验中,我都可以快速地身临其境,溶入其中。

一句话:我信这其中的真实,相信每一个状态都有它存在的理由。

大约十多年前,当我接触到《秘密》这本书,初次运用吸引力法则的时候,我就快速地被带入了。我爱上了这一理论,它带给了我生活以至生命里无穷多的改变。从一个悲观厌世、想要出家、想要来世变成一块石头的22岁怨女,活出了今日容光焕发的自己:所有的期望都变成了现实,所有想要的都已拥有,或者正在拥有的路上。

每次睡前、晨起,望着镜中的自己都会满意地自言自语:状态真好,我好喜欢现在的自己!同时内心升起一股感激之情,不由自主地会闭上眼睛,双手抱胸,在内心默念:感谢宇宙对我的厚爱,感激我所拥有的一切,谢谢我的爱人、孩子,父母、朋友、同事以及天地间的万事万物,有你们,才有了我今天的这份美好。

可是,有一段日子,我却无论如何都看不到身边的美好,感受不到阳光的温暖,那是刚刚生完老大的日子,9年前,我深陷产后抑郁。单身的时候洒脱地奔赴美好,天不怕地不怕,流落哪里都是家。当孩子出生后,我尽管做足了准备,可仍然手足无措、手忙脚乱。那时觉得没有一个人爱我,我就是那个在这个世界上活得最凄惨的一个。

回望过去,我会诧异曾经的自己怎么可以如此地无病呻吟!可当初,我真的就是一副全世界都离我而去的感觉,烦躁、悲伤和易怒裹着那个一意执念的自己,时至今日仍隐隐可见她颤抖的双肩。

正念冥想训练内容有哪些?突然在某一天,我愕然发现自己很久都没有那种油然而生的感激念头了,尝试着望向窗外,看看曾经被感动过的晚霞、深邃夜空中的繁星,可是体内一股烦闷的激流穿过,我转头走向那个唯一让我提起兴致的小婴儿。

自己被自己吓了一跳,心终于开始活动,开始主动并有意识去做一些事,尝试寻回生活里应该有的感动。

记得做的第一件事,就是放弃纯粹奶娃的角儿,重拾属于我的生活,这个个体的生活。先追了剧,记得是《来自星星的你》,有无数个下午,我坐在沙发上,小奶娃在我怀里睡觉,

带着耳机,随着剧情变换着心情。慢慢地,我又找回了曾经迷失的自己。

很多人写感恩日记,或许最开始,那只是机械写下的一行行文字,可我相信,如果你面对生活,体内升不起来这股感激之情,那么训练自己去学会感恩也是一条可以走的路,在某个路口,你肯定能体验那种让自己欣喜又感动的瞬间。

我所理解的感恩,是随时随处发生的,那是从心底升起的一股浓烈的情感,比如早上醒来,想要感谢自己还健康地活着,可以呼吸可以走路;想要感谢这舒适的床铺让我一夜好眠。吃到好吃的食物,会感觉很幸福,特别想感谢自己的味觉和身体,也感谢岁月安好;在工作中完成一件让自己满意的事,会特别有成就感,想要感谢自己的优秀,感谢同事或者合作伙伴的配合。看到孩子们在玩耍、队友在身旁,会感谢这份普通的幸福,竟然让人有如此愉悦之感。

如果你读到这些文字,仍然体会不到自己生命里那些让你感动、感恩的瞬间,那就跟随我做一个感恩的冥想吧,或许这些引导能带给你一些启发、一些思路,在日后生活的某个间隙,你看到有光照进来,照进自己的胸口,你会深吸一口气说:活着真好。

15分钟正念感恩冥想引导语

亲爱的,今天我邀请你做一个感恩的冥想,你可以在睡前做,也可以醒来或者日常中的任何一个时间段做,只要你准备好了,就可以开始。

请找一个舒适的姿势让自己躺好,把身体的重量交给床铺,深呼吸让自己放松下来。然后跟着我念:

我在这个世界上是唯一的,独一无二的存在,跟我一样基因、一样外貌、一样性格的人再也找不到第二个。

我的存在是有理由的,不早一点,也不迟一点,恰好在这年这月。

我是被上天眷顾的那个,或者将要被眷顾的那个。

我允许自己不是一个完美的女儿,或者儿子;

我允许自己不是一个完美的伴侣,不是一个完美母亲,或者父亲。

在这个世界上,没有什么是完美的。

大自然这样造就我,一定有它的理由。

我的存在就有我的独特之处。

一路走到今天,我感谢自己的努力,感谢自己的不放弃,每一份付出的背后都有我的辛苦,即使它没有被别人看见,但我的身体知道,宇宙知道。

我一直走在前进的路上,时快时慢,路两旁终将会为我盛放铺天盖地的油菜花和向日葵,我期待早日满目芳菲。

感谢我的爱人和孩子们,你们给了我一个家,有家就有温暖,如果它暂时还不够暖,那么从我开始吧,让我走在前面给你们火源和光亮。

我知道我改变不了别人,哪怕是我最亲的人,哪怕是被我孕育出的孩子,可是,我能改变我自己,我还可以影响别人,只要我想,只要我愿意,我就可以一步步走向丰盛,我们一起的丰盛。

感谢我的父母,仅仅是你们给了我生命就足以值得我深切的感激之情,谢谢你们养我长大,让我可以在这个世界上立足。我体谅你们的局限之处,我原谅你们有意无意的伤害,我已成人,所有的过往都不重要,这个当下和未来,才是我的努力的重点,谢谢你们让我有机会体验这个世界。

感谢我一路走来遇到的贵人,哪怕是一句安慰,一个眼神,一次举手之劳,都带给我彼时无穷的力量和感动的瞬间,谢谢你们,也祝福你们。

正念冥想训练内容有哪些?最后,感谢我的身体,体内的每一个器官和细胞,感谢你们日夜不停地辛苦,为了我这个个体可以自由地呼吸、活动、以及体验这个世界。感谢山川大地、树木鸟兽以及宇宙中的一切,感谢岁月静好现世安稳。

同时也祝福你们,祝福我爱的你们。

祝福你们平安、健康、喜悦、吉祥;

祝福你们开心、快乐,富足、如意;

祝福你们和谐、自由、丰盛、美满。

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