对于很多人来说，没有精确计算食物重量的条件，无法每天花费大量的时间精力去自己准备健康的食物，给大家一个不需要食物称，只要在日常饮食基础上看看自己的手掌就能通过类比来选择好食物的种类和合适比例的方法！

碳水化合物(每餐女性一捧、男性两捧)

碳水化合物是我们主要的供能物质，如果摄入不足可能会导致人疲惫、暴躁。但是同时碳水化合物也是大多数人长胖的主要原因，大家几乎每一餐都会吃一些精细的粮食和淀粉类食物，平时也会额外吃许多带糖的零食和饮品，碳水化合物很容易就超标了。所以我们在平时饮食当中一定要警惕计划之外的摄入噢。常见的碳水化合物来源主要有：各类主食、淀粉类食物、糖、甜品、含糖饮料等。

脂肪(每餐女性一个大拇指、男性两个大拇指)

脂肪的热量是很高的，如果我们脂肪摄入太多就会很容易长胖啦！但是适量获取一些优质脂肪是有助于我们的身体健康的哟～所以我们要摄入脂肪，但是要控制好量。常见的脂肪获取来源主要包含：日常烹饪使用的油、肥肉、坚果等。

蛋白质(每餐女性一个手掌、男性两个手掌)

蛋白质是是身体必须的营养，足够的蛋白质能够让我们有比较长时间的饱腹感，也可以帮助我们保持甚至增加我们的肌肉量，是长期下来保持健康有活力满的健康身体的关键噢～但是如果吃了太多就会导致我们摄入过多的热量，无法吸收甚至变为身体储存肥肉的原料噢～常见的蛋白质获取来源主要包含瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等。

蔬菜(女性一个拳头，男性两个拳头)

蔬菜是我们保持身体健康，获取到足量微量元素的关键食物，所以不管你是不是在减肥都一定不要忽略蔬菜的重要性噢～另外蔬菜也包含丰富的植物纤维可以促进我们的消化道蠕动，是减肥的好帮手哦！

不同种类的蔬菜包含着不同类型的微量营养素，所以建议大家尽量不要偏食，要选择种类和颜色尽量丰富的蔬菜换着吃。

是不是非常简单又方便？看到这里你学会了吗？