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作为一个程序员，确实需要特别关注健康问题。长时间的熬夜加班、久坐不动等工作习惯可能会导致身体亚健康状态。以下是一些养生延寿的建议：

1. 定期运动：尽量每天安排一些体育锻炼，如散步、慢跑、健身等。可以在工作间隙中做一些简单的拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张和疲劳。

2. 注意姿势：保持正确的坐姿，保持腰背挺直，避免长时间保持弯腰驼背的姿势。可以使用坐姿垫或者升降桌椅来改善工作姿势。

3. 科学用眼：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和视力下降。注意保持良好的用眼习惯，每隔一段时间远离屏幕并进行眼部放松活动。

4. 合理饮食：均衡饮食对于维持健康非常重要。尽量选择新鲜、健康的食材，增加蔬菜水果的摄入量，减少高糖、高脂肪等不健康食物的摄入。

5. 规律作息：尽量保证充足的睡眠时间，建立良好的作息习惯。避免熬夜加班，提前规划和合理安排工作时间。

6. 注意心理健康：长期工作压力大可能会引发焦虑、抑郁等心理问题。及时寻求支持和帮助，学会放松自己，保持积极的心态。

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