精力管理金字塔
由协和医学院的张遇升博士在《掌控精力:不疲惫的身心管理术》一书中提出,分层次对精力管理提出了解析和有效的建议。
模型介绍
精力管理是一个可以学会的技能,学会了科学的精力管理方法,就能使自己的精力越来越好,就像在健身房里面锻炼肌肉一样,只要掌握了科学的训练方法并坚持锻炼,想练的肌肉就一定能长出来。
- 体能:体能好,身体各处尤其是大脑的供血、供氧、供糖都会更好,大脑也能更好地获取能量,所以大脑的效率更高。
- 情感:情感和情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响,情绪好的时候,积极性、创造性、效率都会更好。
- 思维:作为大脑进行感知、思维、记忆、逻辑判断等所有认识活动的基本条件,注意力是一切认识的基础。有句话说的好“你的注意力放在哪里,哪里就会成长。”
- 意志:也就是意义感,它是人活着的最高追求,是驱动我们做事的底层动力。意义感既是我们的人生目标,又是我们的能量来源。
运用经验
人的精力水平其实有很大的潜力,只要你掌握了方法、养成了习惯,就能不断地提高它,也能够成为精力充沛、行动果决的人。做好精力管理可以从精力管理的金字塔模型着手,理解精力管理的金字塔模型,能让我们知道应该如何有计划地改善自己的精力。作者在书中指出了精力管理的四法则:
- 精力管理金字塔:由低到高分别是一体能-情感-思维-意志
- 一定要劳逸结合:工作和休息交替进行才能最大限度提高表现
- 坚持突破舒适圈:通过消耗且有效地恢复精力,我们的精力储备会获得成长
- 建立起良好习惯:刻意练习让工作或生活中的某个行为成为我们的习惯
同时也给出了四个维度的提升建议:
- 体能提升:每周坚持运动(3-5次20-30分钟锻炼);保证充足睡眠;重视三餐(吃低热食物+每天喝1.8升水);改变呼吸方式(深呼吸+腹式呼吸)
- 情感提升:培养兴趣爱好;维持人际关系;经常肯定自我;
- 思维提升:保持乐观心态;接触新鲜事物;提升专注力(番茄工作法);
- 意志提升:尊重他人;专注自身事业;挖掘目标意义(多问5个为什么);分享自我最后,你可以记住一个公式:好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。