1. 先想一下我们想要做的事情，然后拿出Excel表格将这些事情记录下来，我们把它叫做任务
2. 对这些任务按照重要性，紧急程度进行排序，拿出表格中的前六个任务，就是今天要做的任务
3. 新建另一张excel表格，表格的一列为时间，另一列为任务，一列为得分，如下表格
   1. 在时间列写上你要你要工作或者学习的一整天时间，比如从早八点到晚上八点，按照每一行一个小时写好
   2. 任务列不要写太多，写三号数据最好
4. 这个时候，我们打开计时器(手机上或者自己买的专门的计时器)，打开25分钟倒计时
5. 选择

时间	任务	得分
8:00-9:00	看书25mins、喝水	80
9:00-10:00	做数学题、蛙跳50	90
10:00-11:00	喝水、做运动
…	…	…

注意

1. 永远保持自己知道下一个任务要做什么
2. 一旦开启倒计时，就不应该停止