人体在营养均衡状态的时候，是不容易长胖的，且身体也远比一般人更健康些，但想要一直维持身体的这种健康均衡的状态，不仅生活上要很有规律，饮食上也要营养均衡才行。但以如今社会的快节奏生活而言，基本没有人会刻意去关注自己每天吃的东西营养如何、有几种、均不均衡，身体健康状态几何等问题。因此，从某些角度看，很多人在一定年龄后会逐渐肥胖，是无法避免的，人们生活水平的提高，快节奏的生活，使逐渐肥胖起来的人越来越多了，而大部分人胖起来后，又因为快节奏的生活，对于减胖的态度，也越来越不耐烦了，如果能很快瘦，他们更愿意快刀斩乱麻一些的选择快、准、狠的方式来解决肥胖问题，目前虽然关注饮食健康的人不少，但已经很少有人会墨迹的选择以健康为主的方式来减胖了，就更别提什么饮食营养比均衡与否，身体健康状态均衡与否了。

那么在营养均衡状态的时候，具体营养数值应该怎样摄取？

正常体型的人应该摄取七大营养素的均衡比可参考：

碳水化合物：占总热量的45％ - 65％

蛋白质：占总热量的10％ - 35％

脂肪：占总热量的20％ - 35％

膳食纤维：每天建议摄入25克 - 30克

维生素和矿物质：摄取适量的各种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B系列、钙、铁、镁、钠等。

水：每天建议喝水约2 - 3升

其它：包括饱和脂肪酸、转化脂肪酸、胆固醇、少量添加糖和盐的摄入量等。

总的来说，要保持健康的饮食习惯，应该尽量选择多样化、均衡的饮食，避免摄入过多的高糖、高盐、高脂肪食物，增加蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪的摄入数量。同时，饮食要根据个人的营养需求和日常活动量来调整。

实在不行还可以用一些多元素营养餐、特膳、代餐等，比如：

多丽人参茯苓燕麦饮（仅供参考）

红包装的，主要是针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚质人群的。其内含有燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等；

多丽燕窝玫瑰百合饮（仅供参考）

主要是针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤质人群。其内含有的是燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。