本能：我们为什么管不住自己

大家好，今天我们来解读一本名为《本能》的书。这本书有两位作者，第一位是特里伯纳姆，他是哈佛大学商学院的访问学者，在1997年获得哈佛大学商业经济学博士学位，也是自1997年起一直担任哈佛大学肯尼迪政府学院的经济学教授，直到后来进入哈佛大学商学院。第二位作者是杰伊·费伦，他是加州大学洛杉矶分校的生物学教授。在1995年获得哈佛大学生物学博士学位之前，费伦在加州大学洛杉矶分校获得学士学位，在耶鲁大学获得硕士学位。他的主要研究领域是进化遗传学和老龄问题。

这本书的副标题是“为什么我们管不住自己？”你可能有过这样的经历：前几天刚刚为自己设定了一个减肥计划，但如果今天朋友们邀请你吃烤肉，结果你没能忍住吃了很多，减肥计划泡汤了。明明在新年的时候给自己定下了新年计划，想要变成更好的自己，但是等到再次翻开笔记本才发现，很多计划根本没有坚持两天，甚至从来都没有开始过。你依然是之前的你，没有什么改变。为什么想要管住自己就这么难呢？这本书告诉我们，其实这很正常，这并不是因为你不够自律，而是本能的问题。本能通过情绪控制了我们的行为。

说到这儿，你可能会觉得奇怪：人的本能应该是趋利避害，应该让我们变得更好，这才符合进化的规律。不过，我们的本能为什么会成为我们的阻力呢？这实际上是进化与当下出现了错位。曾经保护我们的本能很多现在都不适应我们现在的生存环境了。比如，我们的身体更适应于古代狩猎的环境，但是现在大多数人的工作都是坐着完成的，因此长时间坐着会导致各种健康问题。再比如，在远古时期，人们更喜欢食用高热量的食物，这是为了储存能量以更好地生存下去。但是现在食物充足了，可我们对高热量食物的偏爱却依然没有改变，我们吃得更多，消耗却减少了，于是肥胖就成了今天的一大问题。

那么，很多不理性的行为都源于人的本能，那些曾经让我们活下来的本能，现在却成了我们的阻碍。但是如果我们再往深里想一层，就会知道本能源于基因，就像那本著名的《自私的基因》里说的，人是基因的容器，我们的行为很大程度上都受到基因的控制。基因确实很重要，但是它并没有决定一切，就像疾病一样，我们每个人都携带着心脏病基因，但并不是每个人都会患上心脏病。也就是说，我们并不是完全被动的，我们可以主动采取行动，这些行动也会反过来塑造我们。这本书的作者有两位，一位是特里伯纳姆，他获得了哈佛大学商业经济学博士学位。另一位是杰伊·费伦，他是加州大学洛杉矶分校的生物学教授。进化遗传学一直是他关注的重点之一，这本书引用了很多扎实的科学研究成果，作者们亲身实践了书中提供的方法，让他们的生活变得更好。因此，这本书告诉我们，只有了解自己的本能，我们才能找到一个更好的方式与之相处，这是改变的第一步。与其说这本书是一个万能的工具箱，不如说它更像一副眼镜，虽然不能解决所有问题，但它能帮助你看清眼前的世界。

改变的第二步就是采取行动。不过，作者也提醒我们，改变不是一蹴而就的，看似巨大的改变，实际上是无数点滴改变的集合。就像一辆车，如果设计师想要减轻车身重量500公斤，最好的方法不是大修大改，而是找到1000个地方，每个地方减少0.5公斤。这就是作者给我们的建议，先了解自己的本能，然后从细微处着手做一些小调整，这样改变起来既不会很难，时间长了你也会看到自己身上明显的变化。顺着这个思路，我会分成两个部分为你解读这本书。

第一部分我们先来说说本能是如何塑造了我们的坏习惯，以及我们应该如何改变。在第二部分，我会从自我、伴侣和他人这三个层次来说，我们应该如何更好地与原始本能相处，让自己的生活更幸福。在第一部分，我们先来讨论一下本能是如何塑造了我们的坏习惯。如果你曾经有过减肥的经历，可能对下面的情形会感到非常熟悉。晚上11点，你觉得肚子有点饿，明明知道这么晚吃零食不好，但还是拆开了一袋饼干。你原本去超市是想买点水果的，但最后到了结账台又拿了一瓶可乐回家，之前可乐就只剩下一半了。

先别有罪恶感，这其实非常正常，因为这不是你的错，而是本能在干扰你。让我们穿越回远古时代，那个时候有两拨人，一拨人胃口很好，天天都想吃的也更多；另一拨人吃饱了就不吃了，但天天都想吃东西。那拨人能量消耗不完，多余的能量就会变成脂肪被储存下来，如果找不到食物，它们可以燃烧脂肪给身体供能，在饥饿中更容易挨过去。所以在缺少食物的环境中，胖子活下来的几率就更大。也就是说，我们身体中储存能量的本能帮助我们增强了生存的能力，是我们进化的助推器，但是现在它反而成为阻碍我们进化的绊脚石，威胁我们的健康。

现在很多医学研究都指出，胖子患各种疾病的风险都更高，比如心脏病、中风、糖尿病等等。了解这些以后，相信你的负罪感会少一些。接下来我们要做的就是改变。减肥，大多数人使用的方法要么是节食，要么是运动。但是这本书提醒我们，我们觉得这两种方法减肥都很难，其实还是因为本能在其中扯后腿。我们分别来说，先说第一种方法，少吃，用节食来减肥，可能是很多人都尝试过的一个方法。但是书里边说这种方法的效果其实很有限，因为本能会让我们根本没办法长时间忍受饥饿。科学家们还发现，一个人挨饿的时间越长，他就会越渴望高脂肪的食物，一旦忍不住，你就可能吃那些高脂肪的食物，这会让你之前的努力白费。其实好不容易克制住自己想吃的冲动，饥饿也会降低你的生活质量。我们知道一个人的意志力是有限的，如果你在吃饭这件事情上耗费太多意志力，那么放在其他重要的事情上的意志力就会变少。还有一项研究指出，在饥饿的时候，人们的脾气会变得很暴躁，所以饥饿不仅会影响我们做事的效率，还会影响我们的人际关系。其实还有一个更严重的后果，就是它可能会损害我们的健康，你可以把我们的身体想象成一辆车，食物就像是汽油，如果汽油不够，汽车就没有动力继续跑。我们的身体也是一样，饥饿的时候身体就会自动暂停或者减缓一些系统的工作，让那些必要的系统运转来维持必要的生存。

既然少吃很难，那我加大消耗，运动减肥可以吗？这个方法的确有效，但是说起来容易，行动起来也很难，毕竟运动哪有在沙发上躺着舒服，只要是人就总会有犯懒的时候，只是一些人表现得更加明显而已。这其实也源于我们的本能，因为人类在进化的过程中，节省能量而不是消耗能量，这样就能把能量储存起来。

刚才我们说了两种方法，节食和运动，一种很难长时间坚持，可能还损害健康；另一种很难开始，也难执行。那有没有什么方法能让减肥变得更简单一些呢？在说具体的方法之前，我们先讲一个书里边提到的真事，一个药物公司研究减肥药效果的时候，发现那些没用减肥药，只服下安慰剂的人有超过1/4的体重也减轻了。怎么回事呢？因为他们还做了一件事情，他们虽然没有改变自己的饮食习惯，但是他们记录了自己每天吃了什么，也就是说想控制体重，比节食运动更简单的一个方法是记录。尽管记录不会让你直接减少卡路里的摄入，但是它就像一个闹钟，提醒你每天吃了哪些食物，这会让你意识到自己摄入了多少能量，有意识地控制自己的饮食。

那如果你是个喜欢规划自己生活的人，还可以给自己的减肥计划升个级，你可以提前计划好每天要吃哪几样东西，给自己划个范围，然后从这里面挑选几种按计划进食。比如肉类可以选择鸡肉、牛肉，蔬菜可以选择西兰花、玉米等等，水果可以选择草莓、橙子这些。除了这个食谱划定了种类外，不可以再吃其他东西。要知道我们每天能吃的东西是有限的，吃到一定程度就会饱，所以你可以不用总想着让自己少吃一些，而是提前就让自己吃饱。你还可以把那些高糖高脂的食物提前换成低糖低脂的食物，尽量避免让自己陷入饥饿。比如你可以先吃全麦面包，这样饱了就不会再想吃烧烤了。如果你发现在午餐和晚饭之间总会忍不住吃蛋糕、巧克力，你就可以提前准备一种饱腹感更强、更健康的小零食在饿的时候吃。

简单来说，这个减肥的第二种好方法就是提前预防。虽然我们很难让自己少吃，但是我们可以决定让自己吃什么。别总想着扛着饿，因为你很可能会忍不住吃东西，甚至吃得更多。所以更好的方法是提前做好计划，在自己因为饥饿失去自控力之前，及时踩下冲动的刹车。除了肥胖，我们身上还有一个坏习惯，也和我们偏爱储存能量、避免消耗的本能相关，就是花钱。你有没有想过一个问题，为什么人很难存住钱？工资一到手你就忍不住想把它花掉？那些我们不太需要的东西，有的时候脑子一热就会买回家。这本书告诉我们，这也不是你的问题，把手里的钱花出去是人的天性。

为什么这么说呢？我们还得回到远古时代，那个时候最能代表财富的是食物。人类好不容易找到食物，但放的时间一长，食物就会腐烂。所以对我们的祖先来说，想要储存食物提供的能量，最好的方法就是尽快把这些食物全都吃完，这也形成了我们那个时候对待财富的态度，大脑根据那个时候的情况设计了我们今天的行为。

后来钱和食物两者分开了，我们有了钱，但是也会想着把手里的钱尽快花掉。说到这里可能会说，钱和食物明明是两回事，但是和漫长的进化史相比，人类的商业史要短得多。人类进化了上百万年，但是人类的商业史才多少年？人类还没来得及进化出关心金钱的那种本能，也就是说今天我们看待金钱的方式还是沿用着原始人看待食物的方式。在我们大脑成型的世界中，储存财富的最好方式不是把它攒起来，而是尽快把它们用掉。因为我们的本能担心财富会贬值，就像担心食物会腐烂一样，要尽快把它们转化成我们身体的能量。花钱如果有度，提升自己的生活品质，这倒也还好，但问题是人们有的时候花钱不仅不会提高自己的生活品质，反而还会让自己的生活更加窘迫，甚至还会借钱消费。那怎么样才能应对自己花钱的本能呢？这本书里边就给了很多方法，我为你归纳出最实用的3种，你拿来就能用。

第一种就是建立自动存款的机制，培养自己的储蓄习惯。第二种方法就是建立自己的理财计划，记住一条原则，如果是贷款，利率要尽可能低；如果是存款，利率要尽可能高。如果没有必要，尽量不要借贷，因为一般来说，贷款的利率会比存款利率高得多。这条原则听起来很简单，但是实际生活中却很容易被忽视。举个例子，如果你信用卡上欠3000块钱，但是你的储蓄账户上有2000块钱，这个时候最好是先把信用卡还了。我们可以简单来算一下储蓄的活期利率，也就是0.35%左右，注意，这0.35%是一年的利率，如果把2000块钱存一天，你可以赚2分钱。但是信用卡欠款一旦逾期，每天就是5/10 000的利率。如果你信用卡上欠3000块，每逾期一天，你就要多给银行1.5元。如果你先把2000块钱还了，那你每天就只需要多还0.5元。

你可以想想哪种方法更划算呢？第三种方法，你可以把一部分薪水藏起来，你看不见钱，就不会总想着把这些钱花掉。这是什么意思呢？你可以在钱包里，在微信支付宝里少放一点钱。手上留下每个月的固定支出，把钱存进储蓄账户里，你也可以留一些钱作为流动资金，以备不时之需。还要特别提醒一句，一定要警惕我们对未来过度乐观的心理。我们总觉得资金马上就能还清信用卡上的债务，但是要知道管理钱可能是世界上最难的事情之一，不然的话也不会出现金融学、经济学这些专业一大批学者专门研究和钱相关的问题了。

如果说肥胖和爱花钱源于我们总想把资源消耗掉的本能，那为什么我们会对一些物质上瘾？比如酒精、尼古丁。其实我们都知道喝酒抽烟对身体不好，但是一旦上瘾就很难再戒掉。这其实并不是我们的人格存在缺陷，而是人本能就会渴望快乐，这些物质会刺激我们体内的多巴胺分泌，让我们感受到快乐。这种快乐的预期其实就是一种奖励，它会不断刺激我们。对大脑来说，这种奖赏很难拒绝，所以对于这些成瘾的物质，最好的方法就是一开始就别沾。

还有一种让人上瘾的活动，赌博。从古至今，赌博都是一门生意，甚至出现了像拉斯维加斯、蒙特卡罗这些著名的赌城。为什么有些人会喜欢赌博呢？他们不是不知道赌博风险大，而是心里边总会抱着一丝希望，总觉得自己有机会翻盘。对于那些赌博的人来说，吸引他们的不只是奖励本身，还有对奖励的渴望，这种渴望甚至比奖励本身更强烈，他们总觉得自己会赢，这种乐观的预期会刺激大脑中分泌多巴胺，让他们不断体验到快乐。如果再往深里思考一层，你会发现赌博从本质上讲其实是一种冒险，就像赛车、攀岩、跳伞这些极限运动一样。所以赌博背后更深一层的问题其实是，人为什么爱冒险？书里边说冒险其实也是人的一种本能，人为什么会有这种本能呢？这还得从远古时期说起。我们知道所有动物的本能都是趋利避害的，他们冒险的时候就是预期回报高于损失的时候。想象一下面对一个很强的对手，他们一看打不过就会立马撤退，因为跟逃命相比，战斗既要付出体力，还有可能丢掉生命，而逃走就能保命。这两种相比，逃当然是更好的选择，但是如果实在逃不了，情况就不一样了。他们会选择冒险和对方战斗，因为不战就只能是死路一条，但是战斗就还有一线生机。这两种选择摆在面前，当然是抓住那一线生机，可能获得的收益更大。这样一来，那些战斗中好不容易活下来的动物们就保留了那些冒险基因，我们就是那些冒险成功的祖先们的后代，我们的身上就有冒险的基因。不过每个人的表现形式可能不一样，比如有些小朋友喜欢去游乐园玩过山车，另一些小朋友可能就不喜欢。但是他们喜欢尝试新鲜事物，喜欢找未知问题的答案，这在本质上都是冒险。我们能在恶劣的生存环境中活下来，多亏这种冒险的基因。但是现在情况变了，我们面对的不再是那些自然界其他野兽的攻击，而是复杂的社会，人需要运用理性来进行判断。但是理性是后来才发展出来的一种思维，更多的时候我们还是靠直觉行动，很多时候我们的预测往往会出错。

这本书里边举了个例子，加利福尼亚州彩票中奖的概率是1800万分之1，一个人从床上掉下来摔死的概率都比这个要高9倍，所以那些想大赚一笔的赌徒都很可能会赔本。那怎么样去应对自己冒险的本能冲动呢？最好的方法就是提前设立好底线。那放在投资决策中很好理解，就是确认那个止损点。对于一些运动或者娱乐，比如攀岩、跳伞，其实也一样，你就需要确认自己的身体状况，先确保安全，在安全的条件下享受它为你带来的快乐。好在第一部分我们说了人的三种本能，肥胖和花钱是因为我们倾向保存能量，避免消耗能量。成瘾是因为我们渴望快乐，而冒险是因为我们渴望获得回报。说了这么多，你可能会觉得我们所有不好的习惯好像都可以怪在本能头上，那是不是意味着我们就可以不用承担责任了呢？当然不是，我们认识本能的首要目的不是为了逃避责任，而是为了找到一个更好的方式和他相处，让我们的生活变得更好。

在第二部分，我们将探讨如何更好地与本能相处，使我们的生活变得更美好。在详细讲解具体方法之前，让我们先谈一下书中提到的一个实验。这个实验共分为三次，首次研究者要求实验对象将一只手放入冰水中并坚持60秒。第二次，研究者让他们将另一只手也放在冰水中，同样需要坚持60秒，但这只手额外还要多放30秒，这30秒内水温会升高，虽然升温缓慢，即从极冷到不那么冷。

第三次，研究者让他们在前两次经历中任选一种，是选择将手放入冰水中60秒还是90秒？如果是你，你会选择哪一种呢？许多实验对象选择了第二种，也就是放在冰水中90秒的方式。实验结果听起来有些违反直觉，为什么这些人选择时间更长的方式呢？书中也给出了解释，虽然他们将手放在冰水中的时间更长，但后来30秒水温从极冷到不那么冷，体现了一种积极的上升趋势，这会让人感觉更好。也就是说，比起一成不变，我们更偏爱积极的变化，即使这种变化可能会让我们承受一些痛苦。

书中还提到了一个有趣的观点，说幸福只是基因实现目标的工具，而幸福本身不是目的。这样说可能有点抽象，我们来具体说一说。许多人可能曾幻想过一种幸福的生活，有大把的时间，也不缺钱，可以随意安排自己的生活，每天睡到自然醒，想吃什么就吃什么。但是如果你真的过上这种生活，你可能在开始时感到幸福，但时间一长你就会觉得无聊。不信的话你可以做一个简化版的小实验，在一个节假日摆一段时间，空出来什么事都不做，早晨睡到自然醒，吃想吃的东西，想玩手机就玩手机，那什么时候我们才会感觉幸福呢？不是各种欲望被满足的时候，而是目标实现的时候。你可能听过“心流”这个词，人处于这种状态下会很专注，心里会特别平静，这个时候内心会油然而生一种幸福感。什么时候能达到这种状态呢？就是当你心里有了一个挑战性目标，然后你运用技能努力达到这个目标，这个过程你就会进入这种状态。还有一些研究结果指出，人在工作的时候比闲暇时更容易进入一种称为心流状态，也就是我们的基因天生就偏爱进步。

书中还提到，期望在幸福感中起着重要的作用。有一个公式是：满意等于表现减去期望。换句话说，当你表现很好，期望又比较低的时候，你就会对当前的结果很满意。当结果超出了预期，你就会感觉更幸福。你可以想一下，为什么惊喜会让我们很开心，就是因为他们超出了我们的期待。总结一下，积极的变化、实现目标还有适当的期望，都会让我们感觉幸福。

知道了影响我们幸福感的这几个重要因素，我们也可以利用他们主动去设计幸福。比如你可以让自己的生活保持一个上升的状态，给自己设置一些阶段性目标，多给自己设置反馈，你就可以看到自己每个阶段的进步。你还可以降低预期，专注做好手头的事情，在努力实现这些目标的过程中，你也会觉得幸福。最后目标实现了甚至超出预期，你就会感觉到更幸福。举个例子，刚开始健身的时候，你可能会看到明显的进步，干劲十足，但是一段时间过后进步就没那么容易了，你可能会遇到一个高原期，这个时候你可能就会感觉到很疲惫。那怎么样让自己从健身中获得快乐呢？你可以给自己设定一些更具体的小目标，比如之前是一个月要达成某个目标，现在你就可以设定周目标，甚至每天的目标。当你能看到更及时的反馈，就会更快地获得健身给你带来的成就感，这会缓解因为反馈时间过长带来的倦怠。另外，开启另一项新的健身项目也是一种不错的选择。因为新鲜感也会让你体验到更多的快乐，而且在快速进步的阶段，从这项活动中获得的快乐也是最多的。

说完了有关幸福的几个大原则以及相应的方法。那接下来我们从自己、伴侣和他人这三个层次来具体说说怎么样和本能相处会让我们的生活更幸福。我们本能就会被好看的人吸引。虽然每个人对美有不同的偏好，但是人对美丽的偏好也有共性，人们都更喜欢光洁的肌肤，更喜欢高大，喜欢对称。为什么会有这种偏好呢？因为有这些特点，通常意味着良好的基因。研究还发现，人们更喜欢腰臀比为0.7的女性，这0.7也被称为最佳黄金比例。那为什么是0.7？也是因为进化的大量研究证实，当一个女性的腰臀比是0.7时，她对怀孕相关的疾病有最高的抵抗力。比如在怀孕的时候，孕妇容易得妊娠期糖尿病，但腰臀比为0.7的女性对这种病的风险最小。而且这类女性患心血管疾病、子宫癌的概率也最低。男性其实也有一个黄金腰臀比，这个数值要稍微高一些，是0.9。

那我们是不是没有办法提高自己的魅力呢？当然不是，研究发现尽管会被更好看的外表吸引是人的本能，但是相比于外表，人更注重品质，人们更喜欢诚实可靠的人，而这些好的品质都是我们可以在后天培养的。那说完了我们自己，再聊聊我们最亲密的人，也就是伴侣。离婚的原因之一是夫妻一方背叛了婚姻，说到底，婚姻其实是一种契约。在社会早期，男性是家庭的主要劳动力，他们对赚钱承诺更多，而女性把更多的时间精力放在家庭，她们承诺的是生育力。但是社会变化的很快，女性走出家庭，越来越多地参与社会劳动。女性获得经济独立之后，男性在婚姻中对金钱的承诺就变得不那么重要了，而女性也更希望自己能为生育的决定做主，这个时候承诺的约束力就减弱了。

在这样的背景下，怎么样更好的维系和伴侣的关系呢？书中提供了一些方法，其中最重要的一点就是理解对方的感受。你可以更多的跟伴侣分享自己的生活，倾听对方的感受。要知道在婚姻中，每一方不再是自己完全自由的个体，而是婚姻这个共同体中的一份子。很多时候，婚姻破裂的最直接原因就是信任关系破裂。而且信任关系建立起来很难，破坏却特别容易。猜疑、一方有太多秘密，都会轻视双方需要很长时间才能建立起来的信任。心理学家曾经提过一个很经典的爱情三角理论，承诺是其中的一条边，这意味着双方对婚姻都负有责任。另外两条边分别是激情和亲密，只有这三个元素齐全才是完美的爱情。虽然完美的爱情很难遇到，但是我们可以对照着这三个元素改进和伴侣之间的关系，比如信守承诺，共同承担婚姻的责任，给对方制造一些惊喜，在两个人平淡的生活里增添一些浪漫和激情，在休息时间多跟对方聊聊天，拉近双方的距离，让关系更亲密。

最后再讲和他人的相处。这本书里提到了一个观点，认为人的本能是衡量得失，我们给人好处并不是完全无私的，而是为了互惠互利。也就是说我们给予别人的好处越多，得到的回报可能也更多。这听起来有些冷漠，但是他给我们提供了一个看待关系的新角度。书中讲了一个实验，研究者找人模仿老板和雇员，老板会给一些雇员包红包，另一些没有包，结果发现那些收到红包的雇员会更加努力的工作。礼物其实就是给予好处的一种形式，在建立关系中发挥重要的作用。不过书里也提醒，太贵重的礼物会破坏关系，这会打破双方利益的均衡。你可能会问，有些情况下，人的确不求回报，他们会无私的帮助别人。不过研究指出，这些时候往往是情况紧急，或者是对于提供帮助的人来说，付出的成本比较低。举个例子，研究者在普林斯顿神学院做了一个实验，他们告诉一半学生要迟到了，告诉另一半学生时间还很充裕，在学校里边，他们遇到了一个摔倒的人，向这些学生请求帮助。那些觉得自己快迟到的人里边，只有10%停下来帮助他。而那些被告诉时间很充裕的人中，有63%都伸出了援助之手。

这并不是说我们不善良，它只是反映了我们的本能，我们会根据自己和对方得到的好处采取行动。如果对方急需帮助，而我们付出的成本又较小的时候，更容易产生利他的行为。所以要想和他人建立良好的合作，首先我们需要构建合作环境，保持各方的利益均衡，当有一个良好的前景，能让不同人都收获利益时，更容易建立合作关系。然后我们需要记住给予合作者一些看得见的收益，会让他们更开心。这个时候合作也更容易开展，互惠互利是人的本能，如果你更加真诚，更加用心，对方也能感受到，这个时候合作就会有更好的效果。

好，《本能》这本书的精华内容我已为您解读完毕，让我们来总结一下。在第一部分，我们先谈到了人的三种本能。人总是倾向于保存能量，避免过多的能量消耗，肥胖和花钱等行为正是这种本能的外在表现。我们渴望快乐，因此容易上瘾。我们希望得到回报，所以常常冒险。在第二部分，我们从自我、伴侣和他人这三个层次探讨了如何与本能相处，以及如何让生活变得更幸福。正如苏格拉底所言，知道我们会变得软弱，这个事实会让我们变得强大。面对我们的本能，虽然我们无法改变他们，但我们可以更深刻的了解他们，保持警惕，不让他们操纵我们，然后采取更理性的行动。

现在我们面临两条路，一条路是我们可以依据自己的本能行动，就像其他动物一样，你可以饿了就吃，困了就睡，懒了就躺着。另一条路更为艰难，而且只有人类有机会选择这条路，那就是抗争之路。我们可以有意识地控制自己的行为，选择这条路，你将看到一个更好的自己，也会迎来一种更美好的生活。记住，选择的权利实际上在你的手上，这就是《本能》的全部内容。以上就是本书的全部内容，谢谢大家，我们下期见。

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