书名：我们为什么要睡觉？
作者：马修·沃克

      我觉得这是一本每个人都必须看的书，尤其是在如今卷上天的社会，部分人沉迷于学习工作，经常奋斗到半夜甚至通宵，更有甚者会有：“睡觉是在浪费时间”这一想法，人们似乎对于睡眠并没有足够的认知，为何几乎所有的生物都需要睡眠呢？
      在亿万年的进化中，睡眠仍然占有动物一生中的多数时间，可见睡眠对于我们来说是极其重要的，睡眠不足会导致一系列严重的问题，然而现在大多数人却不以为意。
      我在读这本书之前抱着：“寻找一种科学的睡眠方法，可以在较短的睡眠时间内获取最大的效率”的态度，可惜的是作者的观点完全粉碎了我的期待。作者在书中表示：“一个正常人一天的睡眠时间不能低于八个小时。”睡眠不能取巧，像“达芬奇睡眠法”等等只需要睡很短时间的各种方法(不过“达芬奇睡眠法”中运用到的“多相睡眠”是有科学依据的，在工作之余的小睡会大大提高之后的工作效率)，无一例外都会使我们折寿，睡眠不足(一天睡眠少于八小时)会从各个方面影响我们的生活，使我们的抵抗力下降，从而提高了患病风险，大脑没有得到充足的休息，从而导致注意力和记忆力大幅下降……
      作者在书中运用了大量的篇幅，举例了大量的对照实验，从生活中的各个方面向读者展示睡眠不足会导致的各种各样的问题，小到记忆力变差少记几个单词短语；大到注意力变差导致发生车祸(据调查，疲劳驾驶导致的车祸所丧失的生命远远大于酒驾，可悲的是我们天天在说：“喝酒不开车”，却鲜有人说：“睡眠不足不开车”)，这让我意识到现在的社会很少有人意识到睡眠不足会导致的坏处。
        人人都知道睡眠不足会导致记忆力变差，但是一天睡六个小时的记忆力比一天睡正常八个小时的记忆力差到什么程度呢？这就很少有人知道了。记忆力变差，到底变多差呢？好像我熬夜后记忆力也没差到哪啊，没有具体的事例，单纯的“记忆力变差”很难使我们把睡眠放在心上。人们往往对于具体的数据会产生更强烈的反应，更强烈的印象，更深度的思考。本书却正好补上了这一缺口，作者通过各种调查向读者娓娓道来，通过反复强调睡眠不足对身体产生的影响，加深读者对其的理解。我想，每一个认真看完的书友都会把充足的睡眠放在第一位。
        这本书有用的精华在于最后的十二条健康知识。但前面的大量文章会让你真正认识睡眠，会让你比只看这些健康知识的人多出了不知道多少倍的几率会一直坚持遵守。这时，你会发现真正的宝藏是前面的文章。
      我们将生命三分之一的时间奉献给了睡眠，难道不应该去好好的了解他吗？

十二条健康小贴士：
      1.坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。

      2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

      3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。

      4. 睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。

      5. 深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

      6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。

      7. 下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

      8. 睡前放松。不要把任务安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

      9. 睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

      10. 保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。

      11. 适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

      12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。