提升和改善学习效率和记忆力是一个多方面的过程，需要综合考虑方法、食物、生活习惯等多个方面。以下是一些具体的建议：

一、方法篇

1. 设定明确的学习目标：清晰的目标有助于你集中注意力，更有效地利用学习时间。
2. 采用多样化学习方式：结合阅读、听讲、实践等多种方式，提高信息的吸收和记忆效果。
3. 定期复习与测试：通过定期回顾和测试，巩固所学知识，提高记忆持久性。
4. 保持积极心态：学习过程中的挫折是难免的，保持积极的心态有助于更好地应对挑战。

二、食物篇

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为大脑提供充足的能量。
2. 增加抗氧化剂摄入：如蓝莓、菠菜等富含抗氧化剂的食物，有助于保护大脑免受自由基损伤。
3. 补充Omega-3脂肪酸：如鱼类、坚果等，对大脑功能和记忆力有益。
4. 适量摄入咖啡因：咖啡、茶等含有适量咖啡因，可提神醒脑，但需注意避免过量摄入。

三、生活习惯篇

1. 保持充足睡眠：良好的睡眠有助于大脑恢复和记忆巩固。
2. 适度运动：运动可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养。
3. 减少压力：长期压力会对大脑产生负面影响，学会通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

四、其他建议

1. 尝试记忆宫殿等记忆法：通过构建记忆宫殿等形象化的记忆方法，提高记忆效果。
2. 利用学习工具：如思维导图、学习APP等，提高学习效率。
3. 与他人交流学习：与他人分享学习心得，互相提问和解答，有助于加深理解和记忆。

综上所述，提升和改善学习效率和记忆力需要综合运用多种方法和策略。通过设定明确目标、采用多样化学习方式、保持积极心态、均衡饮食、保持充足睡眠和适度运动等措施，你可以逐步提高自己的学习效率和记忆力。同时，不断尝试新的学习方法和策略，找到最适合自己的方式，也是非常重要的。

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一种ω-3多不饱和脂肪酸，对成人的工作和学习确实有一定的帮助。DHA在人体内主要存在于大脑和视网膜中，对于大脑发育和神经系统功能具有重要作用。以下是DHA对成人工作和学习的一些潜在益处：

1. 改善认知功能：研究表明，摄入足够的DHA可以改善认知功能，包括记忆力、注意力、反应速度和学习能力。这对于需要长时间集中精力工作和学习的人来说尤为重要。

2. 促进大脑健康：DHA有助于维持大脑的结构和功能，可以减缓大脑衰老过程，降低患神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的风险。

3. 抗炎作用：DHA具有抗炎作用，可以减轻慢性炎症对大脑功能的损害。慢性炎症可能导致认知能力下降，影响工作和学习效果。

4. 改善心理健康：DHA对于调节情绪和减轻抑郁症状有一定的作用。心理健康对于保持良好的工作和学习状态非常重要。

5. 保护视力：DHA在视网膜中的含量较高，对视力保护有一定作用。长时间使用电子设备工作和学习的人，补充DHA有助于缓解眼睛疲劳和保护视力。

然而，需要注意的是，DHA的摄入并非越多越好。过量摄入DHA可能会导致一些副作用，如腹泻、腹痛等。建议成人每天摄入DHA的量在200-500毫克之间。可以通过食物（如鱼类、海藻等）或补充剂来摄取DHA。在选择DHA产品时，建议选择知名品牌和经过认证的产品，以确保质量和安全性。同时，最好在医生或营养师的建议下进行摄入。