春季运动正当时

运动损伤需警惕

科学运动 快乐加倍

天气回升，春暖清明

户外运动爱好者纷纷复出

但要注意的是

春季是运动受伤的高发季

因为经过寒冷冬季的“运动低潮期”，身体各器官的季节活跃性较低，运动方式和强度不合适很容易导致身体受伤，一不小心就会“健身”变“伤身”。

这些运动损伤要注意

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跑步

跑步时脚步落位不整导致的踝关节扭伤；由于跑步时跨步太大，落脚过重而身体应力不适应造成的膝关节损伤；膝外侧髂胫束前后活动与股骨外上踝（股骨外侧一个凸起结构）反复摩擦，引起髂胫束摩擦综合征。

02

羽毛球/网球

大量的重复性挥拍动作或错误的发力容易引起肩袖损伤；原地弹跳、不停的跑动也会增加膝关节损伤的风险。

03

足球

踢足球时随时启动、急停、折返变向等动作容易造成膝、踝关节扭伤及韧带撕裂。

不同损伤的不同症状

01

踝关节扭伤

初次扭伤的患者症状往往比较严重，出现踝关节疼痛肿胀，在扭伤时会有踝关节脱位感，踝关节轻度内翻，于踝关节外侧韧带走形处可出现明显的压痛点。

02

膝关节损伤

一般表现为膝盖疼痛、肿胀，关节弹响，屈伸困难，无法下蹲，走路的时候，突然感觉膝关节像被卡住了一样，或是突然膝关节打软的现象，甚至因此而跌倒。

03

肩袖损伤

损伤较轻的患者起初疼痛不明显，随着时间推移疼痛可逐渐剧烈；严重的肩袖损伤可因局部肌肉软组织损伤而出现出血，从而导致肩关节局部肿胀；进而出现肩关节活动受限，无法进行梳头、手臂举过头顶等动作。

04

髂胫束综合征

通常表现为远距离或长时间跑步时，会感觉膝关节外侧剧烈灼烧样疼痛，主要在足跟触地（即屈膝20~30度时），一旦活动停止，症状就会减轻或者不存在，相反再次跑步这些症状会又会出现。

科学运动应掌握这些“知识点”

要根据自己的年龄情况、身体状况选择适合自己的运动项目。

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选择合适的运动装备和运动场地，以提供足够的支撑和保护。

运动前要做好热身，充分的韧带拉伸、膝关节屈伸等预防性动作，能让身体保持良好的运动状态，避免运动时出现损伤。

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运动完后不要立刻静止，通过拉伸让局部肌肉和韧带得到舒缓和放松，慢慢恢复正常状态，才能有效保护关节。

如果实在不幸发生运动损伤，立马停止运动，可遵循PRICE原则进行处理，情况严重请尽快送专业骨科医院就诊，接受必要的检查和治疗。

专家提醒：锻炼身体不是一朝一夕的事，要持之以恒、循序渐进，采用科学的运动方式降低运动损伤的可能性，我们才能正真的感受运动的快乐和健康。