要从 nano 编辑器退出，您可以按下 Ctrl + X。这将提示您是否要保存对文件所做的更改。如果您想保存更改，请按 Y（代表“Yes”），然后按 Enter 保存文件。如果您不想保存更改，只需按 N（代表“No”）。

在提示保存更改时，nano 也会让您有机会更改文件名。如果您只是想用相同的文件名保存，直接按 Enter 即可。如果您想保存到不同的文件名，请在此时输入新的文件名，然后按 Enter。

简而言之，退出 nano 并保存更改的步骤是：

1. Ctrl + X 退出。
2. 按 Y 确认保存更改。
3. 按 Enter 保存到当前文件名，或输入新文件名后按 Enter。