总是感到困倦可能是由多种原因导致的，如睡眠不足、营养不足、健康问题或压力过大等。以下是一些建议，帮助你缓解困倦感：

1. 保证充足睡眠：
   • 确保每晚获得足够的睡眠时间，成年人通常需要7至9小时的睡眠。
   • 建立一个规律的睡眠习惯，尽量每天在同一时间入睡和起床。
   • 避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能干扰睡眠。
   • 创造一个舒适的睡眠环境，确保床铺舒适、房间温度适宜且安静。
2. 改善饮食：
   • 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
   • 增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入，为身体提供足够的能量和营养。
   • 避免过多摄入咖啡因和糖分，尤其是在下午和晚上。
3. 增加身体活动：
   • 定期进行体育锻炼，提高身体素质和心肺功能。
   • 增加日常活动量，如散步、爬楼梯等，提高身体代谢率。
   • 避免长时间久坐，适时起身活动，促进血液循环。
4. 管理压力：
   • 学会放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以缓解压力。
   • 与亲朋好友交流，分享感受，寻求支持和建议。
   • 如有需要，寻求专业心理咨询师的帮助，学习应对压力的方法。
5. 检查健康状况：
   • 如果困倦感持续存在，建议咨询医生，排除潜在的健康问题，如贫血、甲状腺问题等。
   • 根据医生的建议，进行相应的检查和治疗。

总之，缓解困倦感需要从多个方面入手，包括保证充足的睡眠、改善饮食、增加身体活动、管理压力以及关注健康状况。通过综合调整，你可以逐渐改善困倦状况，恢复充沛的精力。