背景

这段时间看了时间管理方面的书籍，大部分和早晨时间利用相关。之所以有了利用早晨时间的想法，是某天下班后，感觉很疲惫，什么都不想做，于是就打了一晚上游戏，然后第二天重复着这样的生活。

突然意识到，我把自己的高效和专注，都用在了工作上，为老板创造价值上，而到了属于自己的时间，没有精力没有意志力去做提升或者能够真正充实自己的事情，这么一想，我也太“无私”了吧。

为什么要把起床后，经历了一晚休息的干净大脑完全奉献给工作呢？我不能自己好好利用吗？既然因为下班后太疲惫，没有意志力和理智做对自己有好处的事情，那不如换种生活方式，在意识还清醒和有能量的时候，让他们优先服务于自己吧。

最近看的两本书

一、为什么早起了依旧没过上开挂的人生

其实我本人还没做到早起，但期望以此为契机，扭转自己的生活作息习惯。（十年熬夜选手 T T），这本书大部分有写下来记录，所以这里只记录没有写在本子上的内容，做留存记录

1、一天之中，你需要做上百个决定，每一个决定都会削弱你的意志力。而当你下班回到家时，躺着看电视的想法显然会比去健身房运动的念头更具吸引力，你会屈服于它的诱惑，并向自己保证明天再去健身房。

其实你可以很容易地通过早起锻炼来避免这种决策模式。只要早起，你便拥有足够的时间锻炼身体，所以不太可能取消此项活动。此外，你也不必依赖已经被减弱的意志力来获取行动力。

2、意志力就像一罐汽油，每次你决定放弃一种选择而选取另一种的时候，都会消耗一些意志力。这种消耗会持续一整天，直到油箱为空了为止。

意志力也并不可靠，虽然我们早上可支配的意志力比晚上多，但还是没有足够的意志力去克服阻力并采取有目的得行动，所以想依赖意志力是很不明智的。

如果更强的意志力不是解决问题的方法，那该怎么办呢？

答案很简单：培养一个习惯。当你一遍又一遍地坚持做某件事时，这种行为就会根深蒂固，就不再需要意志力。这就是我们要把晨间惯例变成行为习惯的重要原因，这样做能完全消除我们对意志力这样一种有限且不可靠资源的依赖。

研究表明，可能需要18-254天才能养成一个根深蒂固的习惯。

3、如果工作时间不固定，怎么遵守晨间惯例？还是要坚持，每天同一个时间睡觉和起床，不打破规律。

4、关于写日记：可以尝试写日记，写下真在经历的情绪，许下未来想追求的目标，记录下值得感激的点点滴滴。不管写了什么内容都是供自己阅读。

二、为什么经精英都是时间控

首先，我不是精英哈哈啊哈。买这本是因为买第一本时候系统推荐的，去豆瓣看了下评分，还行就一起下单了。这本比上一本给我的感觉更好，很多观点更新和有利。特此记录。

1、在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作。所谓的“专注力高的时间段”，比如 早起后的2-3小时，休息之后，下班前的一段时间，工作截止日的前一天等，只需把“需要高度专注力的工作”放在这中“专注力自然很高的时间段”里做就好了。

只要根据时间段的特点合理安排工作，做好计划，工作效率就能翻倍。

2、在工作开始之前，就在工作的截止时间之后约定下一项任务，这就是作者所说的“后有约定”工作术。如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。

3、尝试早起2个小时用于自我投资，每天下班后再抽时间来学习、充电是效率最为低下的。因为人已经工作了一整天，无论大脑还是身体都疲惫至极，即是强迫自己坐在书桌前学习，也难以集中注意力。所以对于上班族来说，要想获得高质量的自我投资时间，只有借助早上的时间，也只有提前起床这一个办法。

4、午睡一定要在3点前醒来，如果3点之后还没醒，晚上可能会睡不着。

5、更换场所术：长时间伏案工作，人很容易产生疲劳，导致专注力下降。当在工作中感觉“工作难以推进”、“头脑不够用”的时候，不妨暂时离开办公桌到处走走，距离不定多长。通过步行，可以提高血清素的获利，还能通过变换场所增强场所神经的活性，从而实现心情的转换，大脑机能的恢复。

6、最不好的休息方法：从脑科学的角度来说，休息时间玩手机是最不好的习惯，因为玩手机不但不能让大脑休息，还会让大脑更加疲惫。人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能，所以面对电脑工作的人，仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。看、读等行动，会给大脑造成相当大的负担，因此在休息的时候应尽量将自己从视觉信息中解放出来。

我们大脑还有一个特性，光的刺激会使大脑兴奋起来，玩手机游戏时，不停闪烁的屏幕就会让大脑持续兴奋而无法休息。由此可见，休息的时候一定不要玩手机游戏，手机游戏让大脑兴奋，根本得不到休息，反而会更加疲惫。

6、让大脑得到恢复的终极休息法。平时怎么做才感觉最放松、最舒服呢？

听音乐、闻香薰精油、吃美食、泡个热水澡、蒸桑拿、按摩、听河水流淌的声音、晒太阳、爱抚宠物……上述的共同特点，在无感之中没有用到“视觉”。

不用视觉，转而刺激其他的感觉，能够使人感到仿宋，也就使大脑得到休息。

闭目养神，只要闭上眼睛，就可以阻断视觉信息的输入，让大脑进入休息模式。工作感到疲惫的饿时候，可以找一条冷毛巾，敷在眼睛上闭目养神。也可以趴在桌子上闭眼休息一会儿。闭目养神的一个要点是脑袋要放空，什么都不想。从脑科学的角度来说，这就是最为简单易行的休息术。

除了闭目养神，还有很多好方法，比如，和同事聊一聊工作之外的闲事，活动一下身体（做体操，在公司里到处走走，转转脖子，扭扭腰等）。需要在感到疲惫前进行休息。

7、确定离开工作的时间，下班就回家，不要有“工作做不完的话，可以加班啊”的想法。

8、后有约定工作术：如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。

9、要想提高工作效率和质量，就应该运动；要想修复涣散的专注力，也应该运动。但注意不要运动过量，运动过量后强烈的饥饿感会随之而来，而适度的运动后基本不会感觉肚子饿，只要吃点沙拉就可以解决晚餐。

10、如果只能在晚上运动，要在睡觉前3个小时就结束运动。不管怎么样，每周至少运动一次，可能周五下班会早点，那就把周五设为运动日。既然决定了运动，就要坚持到底。

11、不要让压力和疲惫过夜，工作和休息的平衡不是以周围单位进行，而是在一天之内进行调节的，生活的周期应该以天为单位。

12、人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素，该激素又被称为“爱的物质”，当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会体会到“爱和被爱的感觉”。放松的交流时间，就是真正的治愈时间。

13、离开公司就不要再想工作的事情，也千万不要把工作带回家做。

14、睡前两小时应该的和不应该做的事情。

不应该：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温度过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（手机、电脑、电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）

应该：宜享受放松，比如：听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

15、睡前吃东西会破坏睡眠。睡前吃东西，睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱后，血糖比较高，就基本不分泌了。生长激素分泌不足，疲劳也就难以得到消除。

16、睡前是记忆黄金时间，因为后续入睡，不再会有其他多余信息输入。睡前15min不要再想大脑输入多余的信息。

17、从医学角度，运动是消除疲劳最合理的方法。推荐周末的过法是运动，越疲惫的人越应该去运动。运动不仅可以提高专注力，还可以促进“生长激素”分泌。

18、互补休息法：平时伏案工作，“语言、理论脑”用的比较多的，那么在周末的时候去美术馆欣赏画作（刺激感性和艺术感觉）或去电影院看部电影（刺激感情），这样可以放松“语言、理论脑”而激活“感觉、艺术脑”。再比如有些技术工作和研究工作的，平时很少和人接触，那么在周末的时候就应该约上亲朋好友多交流沟通。平时工作就是和人打交道的，周末则应该创造“一个人的时间”，享受一下独处的感觉。

19、当把当其前无法决断的事情推迟到日后再决断的时候，有一点非常重要——设定日后做决断的具体时间，比如“5月30日中午12点做决断”

20、读书后一定要输出，光读书而不输出的话，很快就会把书的内容遗忘，再回忆时也缺少提示点，如此读书的意义就大打折扣了。最简单的读书法——3点输出法，用3个要点来总结这本书带给你的收获，每一点只需写一行。

* 作者在此书安利了他的另一本书《过目不忘读书术》

21、在学习一英语之前，应该先把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上。对主要专场投资很快就能见效，投资主要专长可以提高工作效率，创造出更多自由的时间，然后再去做长期投资学习其他本领。所以应该首先锻炼自己的主要专长，培养创造自由时间的能力，然后再把创造出的时间用于学习其他能力，这才是投资回报率最高效的学习方法和时间管理术。

22、被动性娱乐和主动性娱乐

被动：不需要专注力和技巧，比如看电视

主动：需要专注力、设定目标并需要不断提高技巧，比如读书、体育运动、智力游戏（象棋、围棋等）、演奏乐器等

主动娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动娱乐没有这个效果。

* 作者这里提到一个方法，把看电视的被动娱乐，通过输出和研究，将其转化为主动娱乐

23、首先了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福。人生是由一个一个的瞬间组成的。

24、自由时间除了被动和主动娱乐，还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过，这些方法基本不需要专注力，所以会让我们特别放松。白天紧张，夜晚松弛，一张一弛的生活节奏，对身心健康最好。放松系娱乐，可以让专注力归零，如果到了晚上不能放松，不能让专注力归零，第二天便没法集中注意力，工作效率势必低下。