程序员生活指南之
【蛀牙】如何选择牙刷，牙膏和牙杯（含其他日常牙具：牙线，漱口水，冲牙器）

一、如何选择牙刷，牙膏和牙杯

1、如何选择牙刷

1.传统牙刷的好坏
效率与质量的二选一，不可兼得

• 先看刷头：
  刷头越大，覆盖的面积越大，刷的更快，但是边角会刷不到。刷头小的话，刷的更精细，但是要刷很久。
  所以一般折中覆盖两个牙齿这么长。
• 再看刷毛：
  刷毛越硬刷掉细菌的效率越高，但也更容易损伤牙体牙龈。刷毛的毛尖圆润的比较软且易保护，相对软一点好吧。

2.电动牙刷vs手动牙刷
电动牙刷比手动要好，主要是治疗年轻人「懒癌」，本质是巴氏刷牙法（保持2mins以上45度）。
根据多项研究显示，在使用三个月后，用电动牙刷者比用手动牙刷者牙菌斑少 21%、牙龈炎少 11%。
电动牙刷分为：

• 旋转振动式：刷头高速地顺时针、逆时针反复旋转。像自动洗车，相当于围绕牙齿在各个方向快速刷洗。
• 声波式：运动频率（每秒 260 次以上）在人耳可听范围内。用法跟手动类似，但其刷洗幅度和频率比手动大。
• 旋转振动式清洁力度更强一点，声波式对牙齿表面的物理磨损伤害更小一点（而且清洁全面性更强），所以现在一般都是声波式。

3.牙刷的更换频率
美国牙科学会（ADA）建议，3～4 个月至少需要更换一把牙刷。
原因是刷毛会随着使用产生各种磨损，还会出现一些形变，使得洗刷牙齿的效能越来越低。

• 因此有些过度用力刷牙的人群（这并不好），牙刷产生磨耗的速度更快，就要更换更加勤快。
• 同时有些时候牙刷刷毛没有发生变形，也可以适当多用一会儿。
• 手动牙刷换牙刷，电动牙刷换刷头。

2、如何选择牙膏

1.牙膏的功效
四种功能：防蛀、美白、止血、抗敏感、
a.防蛀：含有低剂量氟，它们可以让牙齿的表层变得坚固（emm氟过敏者除外）。
b.美白：两种手段，「除」或「遮」。用抛光颗粒来祛除牙齿表面污垢。让蓝色物质短暂停留在牙齿表面遮住脏东西
c.止血：刷牙时出血，是因为牙结石而导致牙周炎、牙龈炎的症状。然而用了止血牙膏，就好比一巴掌拍在正在呼救的牙龈头上，然后说：“闭嘴，救你话多”。
d.抗敏感：牙敏感和牙龈萎缩有关，深藏着的牙髓失去了保护，直接和各种冷热酸甜的刺激接触，并把这些刺激传导给了牙齿神经，带来不适。抗敏感牙膏是个专人专用的牙膏，并不是买回来洗刷刷几下就能发挥效果的。（类似于药物）
【2018.8.27Update Example】
1、随便找个含氟并且便宜的就好了。（没有氟化钠、二氧化硅、碳酸钙等有效成分的不要！）
2、「酵素」即「酶」，那「酶」能美白吗？（进口一般不是标榜质量，而是表明价格。）
3、云南白药牙膏，「氨甲环酸」又是啥？自行百度。（掩饰牙龈出血）

2.常用牙膏推荐
防蛀牙膏：高露洁PreviDent5000 Plus，高氟，不易龋齿的请远离，氟过量也有问题，在美国要用处方买。
美白牙膏：LBR小苏打牙膏，植酸钠因子用来隔离外源性色素。
抗敏感牙膏： 舒适达无疑，听说过很多次推荐了。
提高硬度：法国Regenerate，氟促进矿化+有机质。
止血药：云南白药牙膏，治标不治本。
中规中矩：狮王WHITE（性价比不高），狮王酵素（葡聚糖酶分解牙渍），黑人牙膏（中端，口腔溃眼需避开SLS）
修复：欧乐B，含有氨基酸和亚锡，可以杀死细菌和中和LPS，降低炎症。

3、如何选择牙杯

塑料、玻璃、陶瓷、不锈钢，各有特点，但有一点就是，杯子用久了，无论是什么材质，都会沉积污渍

塑料杯：
用久了杯底会生出污垢而且是是那种轻易洗不掉的污垢，然后你用的时候就会有很大的不舒适感，每每漱口就看到杯底的污垢就好像你把它喝到你嘴里。

玻璃杯：
每次用完就干净如新，但是十分易碎。而且经常摔就很贵。

不锈钢：
不锈钢刷牙杯坚固耐用，防锈耐腐蚀。

倒杯子：
既能避开污浊水气，又能防止杯底污垢积存。
但是需要置物柜较麻烦，而且牙刷不好放。

杯体作盖：
解决了污垢以及沥水问题，减少细菌滋生。

参考资料

• 如何选择合适的牙刷？ - 丁香医生

• 牙刷真的必须 3 个月一换吗？挑牙刷的 3 个要点

• 电动牙刷真的比普通牙刷更有效吗？ - 丁香医生

• 各式各样的牙膏，效果真的会有不同吗？ - 丁香医生

• 如何选购牙膏？

二、日常牙具：牙线，漱口水，冲牙器

我们每天只有早上和晚上会刷牙。
那么日常饭后清理口腔的方式，主要有以下辅助工具。

1、牙线

1.牙线替代牙签剔牙
吃饭时，一些食物残渣，很容易塞进牙缝引起不适。不把这些塞进牙缝的东西剔出来，不仅不适感消除不了，而且塞在牙缝中的食物残渣容易腐败变质。
牙龈很娇嫩，剔牙时可能损伤牙龈表面，细菌乘机而入就会引起牙床发炎。
用牙签剔牙或者用手指剔牙因为牙签很大且不卫生容易破坏牙龈。
牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用。

2.牙线还可以清除牙菌斑
很多牙医强烈建议用牙线。
牙线可以轻易的清理牙缝间的牙结石。

3.正确使用牙线不会使牙缝变大
牙齿本身就有一定的天然「动度」，可以轻微的前后左右移动，牙线可以利用这一「动度」轻松进去；牙线本身也会变形、变扁，更容易通过狭小的缝隙。

4.牙线推荐
欧乐B牙线

2、漱口水

漱口水主要功效在于清洁口腔，掩盖由于细菌或酵母菌分解食物残渣引起的口臭，以及使口腔内留下舒适清爽的感觉。
漱口水的3个评价维度：
除臭：不能解决口臭的漱口水，我要你有何用
抗菌：漱口水不能替代刷牙，但也是清洁口腔的一种方式
口感：入口柔一线喉，甘甜清冽不上头。毕竟…漱口水也是要入口的

1.漱口水的主要成分包含：
漱口水的基本成分为：水、醇类、清洁剂、食用香精等。
根据漱口水里面的添加成分可以大致分为含酒精（李施德林）、含氟（黑人、高露洁、贝亲）、含抗菌剂（李施德林、欧乐宝、黑人）三类。
还有其他仅供清洁（皓乐齿、狮王）。

基本成分：
水：维持口腔滋润。甘油：有保湿、保润功能。辛甘醇：有保湿作用。
防腐剂： 山梨醇：食品添加剂。柠檬酸：为食用酸类，可增强体内正常代谢。柠檬酸钠：广泛用于酸味剂、调味剂及防腐剂、保鲜剂、缓冲剂、螯合剂使用。
酒精：主要用作助溶剂，帮助溶解其中所使用的脂溶性成分，同时也具备杀菌能力，但是含有酒精的漱口水的味道很大且比较刺激。
茶提取物：能有效抗氧化保鲜、固色固香、除口臭等作用。
蜂胶提取物：有润肤生肌，消炎止痛的功效。

2.漱口水的使用
长期使用漱口水会导致口腔中的菌群不平衡不稳定，且漱口水中含有大量的刺激成分，因此漱口水能不能天天用。
或者不要长期使用同一款，尽可能的换着种类来，这样对口腔菌群有一定的保护作用。

3.漱口水推荐
改善口臭：皓乐齿
牙龈护理：欧乐B漱口水
酒精抗菌：黑人｜舒克 | 狮王
冰蓝劲爽：李施德林

3、冲牙器

1.什么是冲牙器
冲牙器，也叫水牙线。通过加压水流的方式，利用脉冲水流或水中小气泡在齿面爆破产生的冲击波来完成清洁。
清洁程度：冲击水压越大，清洁力度越大。
其他功效：同时冲牙器可以起到按摩牙龈的作用， 改善血液循环，减少牙龈出血。
使用方法：先含入喷头，弯腰面向水槽。启动冲牙器调至适合的挡位。嘴唇微闭，防止水流喷溅，让水流自然流入水槽。
注意事项：第一次使用冲牙器的人，大部分人都会牙龈出血。原因是牙龈不太健康，原因是之前刷牙没把口腔清理干净。反而是要在出血的地方，多冲冲，冲干净。大概用个2-3天，牙龈就不会再出血了。
关于使用：
牙线可以牙菌斑但是无法死角。冲牙器能清理死角，但是无法清除牙菌斑。
建议先用牙线清除牙齿表面的牙菌斑，再用冲牙器冲洗牙齿牙龈所有角落里的食物残渣，掉落出来的牙菌斑。

2.冲牙器的分类
按技术：
1.高压脉冲式技术（喷头出口偏小，出水更加有力，水柱较细，可以针对性的清洁）
2.超声波水流技术（尾端设计了收窄，水流速度提升，产生的冲击力，清洁效果更好）
3.微爆气流式技术（整体体积比较小，非常省水，冲击力最弱，清洁力度也随之降低）
按便携：
1.有水箱的便携冲牙器(可能需要二次注水,重量比较大)
2.无水箱的便携冲牙器（使用时需要组装，把漱口杯当水箱）
3.台式冲牙器（体积大，可调的水压档位一般较多）

3.冲牙器推荐：
小米 便携式冲牙器 有水箱。水压较高，可以清洁水箱。
博皓（prooral） 5025， 含8档水压选择。
松下 EW-JDJ1A：干电池使用，防水等级为IPX7 ，可整机水洗。