11210怎么等于24_想要消耗100大卡热量,怎么做才最简单?

减肥,最根本的原理就是制造热量差,从饮食上限制热量的摄入,调理体质让基础代谢更高,运动来进一步增加消耗,当热量差达到7000大卡左右的时候,就能瘦下来1kg的纯脂肪!
美食当前,自然要先知道自己吃下去了多少东西,需要做多少运动才能消耗掉这些能量!那100大卡的食物,究竟长什么样子呢?想要消耗100大卡的热量,又需要多大的运动量?
100大卡长什么样子?
减肥中的人,只要提起来卡路里就如临大敌,想要减肥,也必然要控制热量的摄入,那100大卡的食物,究竟是什么样子呢?

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100大卡的食物约等于:3/4瓶可乐,1个草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2块曲奇饼干。
同时,100大卡的食物还约等于:一个中等大小的红薯、一小碗米饭、2杯无糖豆浆、半个西兰花、33个圣女果、500克芹菜、760克海带。
这样对比来看的话,同样是100大卡的食物,吃760克的海带和吃2块儿曲奇饼干,摄入的热量是一样的,但是吃760克海带的饱腹感却要远远高于2块儿曲奇。
减肥中,学会挑选饱腹感强、热量低的食物,显得就尤其重要!在知道自己怎么选择食物之后,消耗掉这些热量,又需要做多少运动呢?
消耗100大卡,需要做什么?
运动能消耗热量,但是不同的运动消耗的热量却也不一样,轻妞帮大家整理了几种常见运动消耗100大卡热量所需要的时间,对比一下你会非常惊讶的!

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消耗100大卡热量,根据男女性别不同,肌肉含量不同也有一定的差异,大致的结果如下:男性:游泳11分钟、慢跑15分钟、跳操18分钟、打羽毛球20分钟、俯卧撑20分钟;女性:游泳13分钟、慢跑18分钟、跳操21分钟、打羽毛球24分钟、俯卧撑24分钟。
除了常规的运动之外,做家务也能帮助消耗热量。男性:擦窗户32分钟、扫地26分钟、洗碗39分钟、做饭36分钟、整理屋子45分钟;女性:擦窗户38分钟、扫地32分钟、洗碗46分钟、做饭43分钟、整理屋子53分钟。
对比起来,是不是发现在减肥这件事上,少吃两块儿曲奇饼干,相比运动20分钟,做家务40分钟要轻松的多?这就是七分吃三分练的原理所在,在减肥中,控制饮食要比运动重要的多!
如何高效消耗100大卡热量?
减肥中,运动虽然不是必须的,但是运动一定比不运动消耗的热量更高,想要加速消耗100大卡的热量,你需要这样做!

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1、运动前热身
想要运动燃脂的效果更好,热身就一定少不了,热身能够加速身体血液循环,让身体更放松、更灵活,热身的时候身体开始消耗部分糖原,正式运动后身体能更迅速的进入燃脂状态,让脂肪燃烧更高效。

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2、运动前喝黑咖啡黑咖啡有一定的兴奋作用,在运动前喝一杯黑咖啡,能够加速血液循环,让身体迅速进入高速燃脂的状态,同时能让运动量更大、更持久。运动强度增加、运动时间增长,自然就能消耗更多的热量。3、运动后补充蛋白质
运动过后血糖降低,人更容易想吃高热量的东西,这也是很多人运动后暴饮暴食的原因之一。想要避免运动后暴饮暴食,在运动后可以先及时补充一定的食物增加饱腹感,选择的食物以高蛋白质的牛奶、酸奶、鸡蛋为主,还能促进肌肉的修复和生长,提高肌肉含量让基础代谢更高。

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4、寻找自己喜欢的运动
运动方式的选择上,更建议大家选择自己喜欢的运动,而不是强制自己运动。只有自己喜欢的运动,才能坚持的更久、更轻松。对于不喜欢运动的人来说,选择一些趣味性、娱乐性更强的运动就最合适,比如跳绳、打羽毛球、爬山、蹦床、射箭等等,既能锻炼身体,又不会觉得难以坚持!
100大卡的热量并不可怕,只要在饮食之中尽量克制,摄入多了就运动消耗掉,瘦身将会变得更加轻松!

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