每天最重要的2小时 

各位优秀的同学们，大家早上好！

真的特别开心，我们还能继续相约YY空中平台一起学习。一个人走得快，一群人才能走得远。

我是来自一组的金鱼，就是那位拥有“七世记忆”的金鱼，原产地美丽的山城重庆，沿着长江一路飘到了魔都，就在此工作和生活。

我的第一个标签是软件开发培训讲师，主要做网络在线教育；第二个标签是催眠咨询师，可以帮助有缘人身心健康，并适度潜能开发，拥有一个更值得拥有的生命；第三个标签是乐活达人，追求一种健康、环保、快乐、富足、自由的可持续生活方式，终身学习者、时间管理践行者、吸引力法则践行者、轻创业玩家。

在我们的生存环境当中，有很多资源是稀缺的，但其实都是可以通过间接的方式找到替代品或是再生，唯有时间这个资源是绝对刚性的，每个人每天都是24小时，一年就365天。谁能更高效地利用好这些时间，谁就能收获更多。我们也正因为学习时间管理，才有缘一起走进易效能，一起走进199期，一起走进2.0，真的特别开心，我们还能一起前行。

前段时间学习了一本时间管理方面的书籍，名叫《每天最重要的2小时》，对我的帮助还是蛮大的，特借此机会分享给同学们，希望有一定的帮助。这本书从一个不同的角度探讨了时间管理，在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。当然并不是只找出每天最重要的2个小时，其他时间都不重要了，这里的意思是：如何让你在需要的时候及时调动自己的身体能量，迅速进入一种高效的工作状态，这个时间可以是30分钟，2个小时或是更多。

本书的作者是乔西·戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。书中他给了我们5种策略来提升身体效能：1.关注停顿点，2.管理心理能量，3.理解注意力的特点，4.掌控饮食和运动，5.让环境为你服务。

第一种，关注停顿点

做完一件事之后停一下， 想一想下一件事情应该做什么，这个时间空隙就是停顿点。

很多人会忽略这个时间间隙，导致自己被惯性带着跑。我们的生活每天都是按照一定的程序和顺序启动的，比如早上起来穿衣、洗脸、刷牙，然后吃早餐、上班，这些都是生活程序。去了公司后，又被一系列的工作程序带着跑，事情是一件接着一件，一天下来感觉忙的焦头烂额。但是回头再看，那些一直想要完成的重要事情都没做，比如定期和朋友联络、锻炼提升技能、新知识学习等不太紧急但是很重要的事情，只有持续的去做这些事情生活才能持续的转变。

所有的高手都有一个特点，一定要对自己的动作有意识的掌控。每做完一个动作一定要停一下，回想一下刚才哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑，这样做通常可以节约更多的时间。

第二点，管理心理能量

我们知道身体的体能是波动的，比如爬了几层楼，身体都不想动，一会儿才能缓过来。

其实脑力和体力一样，也是会波动的。只不过平时不太能感觉到，由于脑力消耗不太明显，只有当消耗到一定程度时会出现迟钝、发呆、注意力不集中，就不能进行深度的思考。

脑力一方面会随着时间波动，比如早晨起来精力最充沛，大概能保持两个半小时的活力，再集中注意力就不那么容易了。中午吃过午饭，血液流向胃部 消化，脑袋缺氧就会昏昏欲睡，如果能小睡一会儿或者冥想，精力就会恢复继续保持活力。还有一方面，脑力会根据你做事情的难易程度来波动，深度用脑后再去记忆，就显得特别困难，要很多遍才能记住。越是需要注意力和创造力的工作，越是消耗脑力。

这里的管理心理能量，就是要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。在早晨把困难的、费脑子的事情先搞定，每天先吃最大最丑的那只青蛙，之后做一些简单的重复性工作。

第三点，理解你的注意力

注意力不能长时间集中并不是一种缺陷，是大脑本身的特点，进化的结果。

但是做事情时，需要保持注意力，不能让思绪飞来飞去。书中作者提供了2种方法应对走神：一种是让自己主动走神，当专注一会儿后，大概20-25分钟，然后做点其他不需要太多思考的事情换换脑子，最好不要去做那些需要工作记忆的事情，可以采用番茄工作法；另一种方法是觉察注意力，任由思绪乱飞，不去控制，注意这些念头，很有可能其中有一个念头就是解决目前问题的创造力来源。

分心不都是坏处，是带给我们创造力的基本机制，可以观察自己的思绪，带来一些灵感。

第四点，掌控饮食和运动

一个人身体状态好，自然思维清晰，工作高效。

很多人坚持不了运动，其实是对运动的期望太高。如果不是为了减肥、马甲线，只是为了保持清晰的头脑，更适合轻量的运动，做起来不会太累。

还有一点是有策略的饮食，大脑的能量来源主要是葡萄糖。如果要保持大脑高效运转，需要把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。有2种方法，一种是少食多餐，另一种是不要吃碳水化合物多的食物。

第五点，让环境为你服务

环境的影响因素一种是噪音，另一种是光线。

在噪音的影响下，很难保持注意力，但是这里的噪音不是指环境里持续出现的声音，而是那些断断续续出现的意外声音。如果要从事创造性的工作，就找个安静的地方，把最核心的工作做完。

光线对大脑的工作效率也有很大影响。在蓝白光的照射下，逻辑分析能力、思维的敏捷度会增强，比如使用蓝色窗帘，或者蓝色的桌面背景。昏暗的灯光对创造力有好处，会感觉到放松，如果要从事创造性的工作，不妨把灯光调暗，或者找一个昏暗的角落。

这本书带给我们的价值就是，让我们把注意力放在那些很重要，但是容易被我们忽视的细节上。这本书给我们给出了5个建议，让自己可以在需要的时候达到自己最好的状态。第一，关注停顿点，谨慎选择自己的每一件事情；第二，管理心理能量，合理分配自己的精力；第三，理解注意力的特点，它不是每时每刻都能保持高效状态的，要学会顺应这个特点；第四，掌控饮食和运动，保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动是获得好状态的重要途径；第五，让环境为你服务，注意噪音和光线的控制，从身体效能的角度去把控时间管理。

以上就是对这本书的一个简单总结，希望对同学们有帮助，不断遇见更好的自己。