怎么知道wx.config执行成功没_作为一个减肥40斤,且10年没反弹的普通人,这份瘦身经验分享给你...

“减肥”是女生老生常谈的话题,但是“减肥失败”、“越减越肥”也是很多女生面临的常态。

所以做为成功减肥40斤且10多年没有反弹的人,我想来给大家一些自己的经验。

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很多姑娘知道减肥的关键因素是“热量差”,无论是增加运动,还是减少饮食,热量差越大,减肥就会越快。

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但这里面有个非常严重的bug,就是你的情绪。

试着回想一下,当你面对水煮鸡胸肉、水煮西蓝花,是不是内心还是很抗拒的?

当你想着我今天要跑5公里、看着私教给安排的训练,是不是特别畏难?去健身房的心情有如上坟?

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当抗拒、畏难的情绪越来越重,你可以会想,那就吃一顿好的吧,慰劳自己。

或者锻炼了也有几天了,今天休息一天吧。

于是吃完了好的、休息完了一天,就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花,私教再也见不到你的面。

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这个就相当于你想减肥的意识,跟你的大脑反射出的情绪,其实没有同步好。

这个就要谈谈,我们的大脑有一部分并不受我们的控制。

比如我现在说“别想一只大象”

你的大脑里是不是还是会不由自主的想到大象?

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减肥的原理也一样,如果你想减肥,但你的大脑不想,就很难搞。

为什么你的大脑不想减肥呢?减肥变美不是好事么?

我们的大脑在出生的时候其实并不是一片空白,它写上了祖先很多的回忆。

最重要的回忆就是“热量没了会饿死”

所以我们的大脑最基本的是求生存的,事事都以生存为主。

当你的饮食习惯、运动习惯一下子消耗了大量的热量,你的大脑就会误以为你的生命受到了威胁。

你可能会问,那我怎么不知道?

那你节食减肥的过程中,是不是食欲比之前更大?味觉嗅觉更敏感,仿佛比不减肥的时候更嘴馋?

以及在上跑步机之前,心情是不是差的都快哭出来?

这就是大脑给你释放了信号。

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“活下来”是生存的本能需求,减肥变美是当下衍生出来的社会需求,怎么着都干不过本能。

同时,当你热量突然减少,大脑还会分泌出一种激素,让你下一次摄入食物时存储更多的热量,以让你生存下来,这也是为什么我们会“越减越肥”的原因。

所以很多的减肥失败,就在于大脑还不知道呢,你的热量就开始断崖式的下降了。

那么该如何跟大脑打好招呼呢?

答案就是:别急于求成,慢慢来。我们再短,也得用两周时间让身体适应,让大脑接收到信号。

这里有3个周期,每个周期的时间长短不设置,只要你觉察到自己适应这个周期了,往下进行就好:

1、招呼期

在这个时间,开始一些少量的运动,比如爬爬楼、跑和走替换替换,一旦不想跑了停下来就ok。

在吃食物上,替换小餐具,如果你喜欢边吃零食边刷剧,那么就在你手可触及的范围内不要有零食,替换成水果。

当然如果想吃零食,可以放一点点,目的是不要在无意识状态下吃下很多。

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2、预执行期

在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西,比如西蓝花、萝卜等蔬菜,慢慢培养习惯。

加一些增加心率的运动,比如在招呼期已经能连续要800米了,那在这个基础之上,根据自己的能力多跑20-30秒。

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3、执行期(可以以四周一周期)

这个期间,就可以再严格一些,减少食量,少吃多餐,减量油盐糖的度,慢慢增加运动量, 但切记!别把自己逼的太紧。

如果我脑子又产生畏难情绪了、抗拒了怎么办?

估计很多姑娘的做法是谴责自己不自律、没意志力,然后陷入到深深的焦虑当中。

那就换个方法,开启对未来变轻盈、变的紧致自己的美好想象,鼓励自己坚持下去。

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重要的是,要认可目标达不成没关系,目标可以调整,不要一步子迈太大,每个成功的人,其实都是螺旋上升,而非做什么成功什么的。

这个减肥过程,我自称为“宠爱式减肥” ,很多姑娘可能会觉得太慢了,但是经历过那么多次失败的“一蹴而就”,倒不如尝试一下“少即是多,慢即是快”。

我相信你,一定不是不自律的人,你能忍受饥饿、能开启运动,就已经很棒了!

所以,也请给自己一份信任,加油!

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