开始今天的科普前,微医君先和大家讲一下我们办公室上周出现的“假”全麦面包事件。全麦面包是很多减肥人士最热衷的食物之一,小A也不例外。结果上周微医君帮她买面包时,就发现小A平时经常买的全麦面包是“假”的。
为什么明明包装上写着“全麦面包”四个大字,结果却是“假”全麦?其实真相都在包装袋上。如果你能读懂包装袋上隐藏的小秘密,或许你就知道了:
为什么有些“猪肉火腿肠”里还有鸡肉?
为什么“香蕉牛奶”中根本没有香蕉?
为什么饼干的热量能超过膨化食品?
今天我们就来好好讲讲关于食品包装上的那些小秘密。
食物配料表
食物到底是什么做的,看配料表才知道!食品配料表也称为 “配料”、“原料”、“原料与辅料”等。国家标准规定食品配料表一般以加入量比例的多少由多到少(递减顺序)排列,也就是说,排在第一位的,就是食品中所用到的最主要原料,含量最少的原料排在最后一位。所以就像上面的全麦面包一样,虽然包装袋上写着大大的“全麦面包”四个大字,但翻到后面看到食品配料表,第一个写着小麦粉,第二才是全麦粉。遇到这种情况,如果你是想买全麦面包的,建议就不要选了。1如何发现配料表上的食品添加剂?
大家如果仔细看看配料表,可能上面有一连串看不懂的名词,那些可能就是食品添加剂。大家平时可以多留意自己常吃的食物的配料表,往往也就知道自己一天吃了多少种添加剂了。
●防腐剂:苯甲酸钠、山梨酸钾、丙酸钠、丙酸钙。
●抗氧化剂:BHA、BHT、PG、TBHQ、维生素E、维生素C、植酸、茶多酚。
●疏松剂:明矾、酒石酸氢钾、磷酸氢钙、葡萄糖酸内酯、碳酸钙、小苏打。
●甜味剂:果葡萄糖、麦芽糖、低聚糖、阿斯巴甜、甜叶菊糖、甜蜜素、安赛蜜、糖精。
●增稠剂和稳定剂:瓜尔豆胶、卡拉胶、单甘脂磷酸盐。
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食品配料表是不是越短越好?
之前也有朋友问,很多食品配料表都很长,后面跟着一长串添加剂,那是不是食品配料表越短越好呢?这个问题不绝对,但某种意义上也确实有一定道理,配料表越短说明原料越“纯粹”,特别是一些宝妈给宝宝购买食品时,可以做一些参考。当然,我们也要客观对待食品添加剂,只要严格按照国家规定的品种和剂量使用食品添加剂,安全性是有保障的,大家也不要对食品添加剂过于担心。营养成分表
看清这个表,才能选择适合自己需要的食物我们看到的营养成分表最少分为5行3列。5行主要是“4+1”的具体事项。“4”是指核心营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠;“1”是指能量。其他如维生素、矿物质可以选择性标注。3列分别是食品营养成分名称、每100g含量(或每份含量)以及营养素参考值百分比(NRV%)。这个营养素参考值百分比(NRV%)是指该食品中的营养素占人体一天正常摄入量的百分比。只是这样说大家可能比较难理解,微医君举一个实际的例子给大家看一下。
能量
100克该饼干含有能量2031千焦,即484千卡(我国营养成分表中默认热量单位为千焦,1千卡等于4.18千焦),它达到了能量参考值的24%,大约是四分之一,和一顿普通早餐的能量差不多了。可见,这款饼干是高能量食品,所以想要减肥的朋友应该多关注这一栏。蛋白质
100克该饼干含有蛋白质8.0克,达到蛋白质参考值的13%,大概八分之一。如果吃100克饼干,能量占了一天的四分之一,但蛋白质却只有八分之一,两者相差就有点多,这款饼干的营养价值相对就没有这么高。脂肪
100克该饼干含有脂肪为21.6克,达到脂肪参考值的36%,即超过每日脂肪合理摄入量的三分之一。可见这款饼干的脂肪含量是相当高的,减肥的朋友同样需要多关注这一栏。碳水化合物
100克该饼干含有碳水化合物62.9克,达到碳水化合物参考值的21%。这一数值与大多数主食类(高碳水化合物)食物相仿,说明该饼干应作为主食食用。钠
100克该饼干含有钠518毫克,达到钠参考值的26%,超过每日钠合理摄入量的四分之一,说明这款饼干也属于高钠食品。严格控制钠的摄入也是微医君多次强调的,这边也就不再多说了。通过上面的描述,大家是不是已经学会看这个营养成分表了呢?当然这小小的表格,也可能隐藏着你不知道的秘密,比如说以下这些:1. 配料表中反式脂肪酸为0,就是没有吗?根据规定,如食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂,应当标示反式脂肪(酸)含量。但很多人可能看到这一项为0,那是不是真的就没有呢?《预包装食品营养标签通则》中规定,如果每 100 g 食品中反式脂肪的含量不超过 0.3 g,那就可以标注为0,所以虽然标了0但并不代表完全没有。


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