多喝白开水，而且一天至少喝2,000～2,500c. c.，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1,000c. c.容量的水壶，装水放在办公室，上、下午各喝一壶。

8.每天一盘绿色菜、菇类

刘怡里推荐，中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化；也有丰富的Ｂ群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多醣体，可提升免疫力。

9.每顿饭不少于20分钟

肠胃问题是国人普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。台大医院健康管理中心主任吴明贤主张，每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

10.外食必备筷子

吴明贤专研幽门杆菌，深知用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2、3倍。

在台湾，每100人中，有35到40人感染幽门杆菌。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法，就是自己带筷子。

11.四分钟“冷战”

精神科医师杨聪财指出，不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。杨聪财建议，夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。

12.少吃维他命

台大免疫学研究所所长江伯伦指出，吃过量的维他命Ａ、Ｅ等，对身体有害。“一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，”江伯伦建议，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。

13.睡前半小时留白

林口长庚医院睡眠中心主任陈泞宏建议，睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。