这是头哥侃码的第213篇原创

周末，一个很久没联系过的朋友突然在微信上发给我一个链接。

我打开一看，原来是搜狐老板张朝阳近日发表的一个有关睡眠的神论，大致是说他每天只睡四小时，白天状态还特别好，每天员工到公司的时候，我已经工作好几个小时了。

最后，他不仅告诫大家要早睡早起，睡太多不太好，而且还表示要 “推广四小时睡眠法” .......

说完，他还不忘调侃我：“你瞧，牛人就是不一样。别人在睡觉，他在努力，别人在泡妞，他还在努力……”

“头哥，我记得你每天好像也只睡几个小时，而且为了保持身体状态，你每天还凌晨去健身房加练，对吧？”

“另外，张朝阳说他每天只睡4小时，那白天不困吗？会不会对身体有什么损害啊？”

看完这几句话，我苦笑了下，对着微信写道：“流言这东西，比流感蔓延的速度快，比流星蕴含的能量大，比流氓更具有恶意，比流产更能让人心力憔悴。“

“针对这个话题，我有几点需要说明一下。”

“第一，我既不是健美选手，也不是夜猫子，健身只不过是我众多爱好中的一项。之所以选择晨练，那是因为我的生物钟与工作作息的驱使。”

“第二，张朝阳到底一天睡几个小时，我不知道，反正我每天都必须睡足7小时。”

“第三，睡眠这东西因人而异，有些东西大象吃了补身体，但老鼠吃了却能一击毙命。”

1

自己内心抑郁，不要来教唆别人

有点科学常识的人都知道，良好的睡眠是健康的根本，也是最好的休息和获得高生产力的保证。

一般来说，成年人的睡眠时间为7~8小时。

如果一个人长时间睡眠不足，那可能对身体造成极为严重的伤害，例如脾气暴躁、头痛、学习能力降低、体重增加等等。

另外，我曾在一本杂志上看到过，说每天睡眠不足4小时的人与每天睡足7小时的人相比，患上抑郁症的风险增加4倍。如果上班族都能够保证每天至少7小时的睡眠时间，抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。

说心里话，我并不认同张老板这种在大庭广众之下散播这种 ”旁门左道“ 的行为。

为什么？

对许多不到35岁的年轻人来说，如果一天睡觉少于8个小时，不到下午就会疲惫不堪，眼睛胀痛，头痛欲裂，站也不是，坐也不是……说得直白一些，你甚至会感受到生命在流逝。

很不幸，我们都是爹妈养的血肉之躯，除非生活所迫，否则谁愿意突破生物极限？无视自然规律？

有人说，晚上少睡点无所谓，中午在办公位、沙发上眯一会，也能缓解疲劳。有意思，摸着良心问问自己，在万事讲究效率的互联网时代，如果你的心头装这工作，再加上刚吃完饭，你能睡得好吗？

在沙发上窝一会儿，顶多可以缓解疲劳，根本比不上床上踏踏实实睡一晚上。

什么打盹偷睡，那都不如一晚上8小时以上结结实实的睡眠能够让人神清气爽精力充沛，一觉睡到自然醒，四肢百骸感觉都是自己的了。

好了，写到这里，我很难再压制住自己内心的情绪，所以请允许我吐槽几句。

对身处于互联网领域的人来说，因为效率是第一生命线，所以无论是谁，必须暂时放下亲情与身体，为了那个看似伸手可及的 ”蛋糕“ 而加倍地努力和付出，这无可厚非。

但问题是，如果你是一名老板，无论你的出发点是好是坏，是善良还是邪恶，凡是涉及到人类基本的 ”衣、食、住、行“ 等问题，麻烦您们还是免开尊口，少放些狗屁不通的屁吧。

说白了，您是大股东，您是掌柜的，多付出，多汇报，高风险，高收益，这是理所当然的。

把 “睡觉” 拿出来出来作秀，你的目的是什么？说得直白点，如果真的自己内心抑郁，那就去看病，不要来教唆别人。

劳动人民、工人阶级，还是要保障睡眠质量的，万一昏倒在办公桌上，对大家都不好。

2

你的睡眠长短，多半由基因决定

说到这，可能有人会跳出来 “伸张正义” 。

比如，有人觉得不睡觉那是一种能力，而自己睡不够觉毁一天，垂头丧气看电脑都没劲。

熟悉我的读者应该记得，我曾在 #与抑郁症斗争的那些年，我也曾想去死一死# 中详细描述过自己，甚至我家族的那种极端悲观性格。

什么？你问我怎么才算 “极端”悲观？就是遇事容易走极端，遭受人生重大打击（如下岗、失业或丧偶）的时候会自杀的那种性格。

有人说，有些事只有经历过了才懂得。是的，自从经历过那件事情之后，我真正体会到基因的强大。

所以，你的性格也好，睡眠质量也罢，这都是由基因决定的。

几年前，我曾因为好奇而去翻看过一些资料。

科学家表示，拥有 “短失眠” 基因的人，虽然他们睡眠时间较少，但自然短睡眠者不太会受到睡眠过短相关的不利健康影响。

比如对张三来说，6个小时睡眠对就已经很充足，因此他们往往更乐观、更有活力，还擅长多任务工作，但对李四来说，这是一种煎熬，每天精神萎靡，而且时间一长，不仅疼痛耐受性降低，还会引发免疫力下降等健康问题。

所以，强制改变自己容易，可是改变基因却不太可能。

毕竟，睡眠这东西因人而异，切不可盲目跟风。选择最合适自己的休息方式才是最重要的。

3

高强度的运动，能否代替睡眠？

说真的，我不明白为什么会有把这两个名词关联在一起？但既然有人问，那就证明这种现象是存在的。

去年，我在健身房里听到一个刚开始撸铁的愣头青说：“我每天就睡几个小时，而且一天两刷（就是早上、晚上都泡健身房），工作状态照样杠杠的，肌肉也棒棒的。所以，只要保障高强度、高质量的健身，睡多睡少，其实没啥关系。”

我正好练完一组，站起身走到他身旁，用维度超过46CM的手臂拍了拍他的肩膀，并对他说：“小伙子，你刚开始撸铁没多久吧？满一年了吗？”

他看了看我，说：“没，刚三个月，怎么了？”

我冲他笑了笑，继续说：“看你的水杯，你白天应该有喝咖啡的习惯吧？”

他拿起自己的健身水杯，朝我微微的点了点头说：“嗯，每天早上和下午各一杯拿铁，你怎么知道？”

我也顺势拿过自己的水杯对他说：“你瞧，咱俩的水杯一样，都是上下两层且带咖啡杯的。”

说完，我耸了耸肩，略带严肃的对他说：“看你应该不到30吧？虽然喜欢健身，热爱运动是好事，但千万不要试图用运动代替睡眠，这很危险。”

我喝了口水，继续说：“你之所以会觉得白天精力充沛，从我的角度来看，这主要是因为你还年轻，新陈代谢快，再加上你有喝咖啡的习惯，血液循环快，大脑始终处于亢奋状态，所以也就不太会感觉疲劳。”

“你的这种生活习惯会使你的身体长期处于紧绷的状态，随着年龄的增长，免疫力的下降，就很容易引发各种健康问题。”

“另外，睡眠不足会导致肌肉分解过快，并使脂肪流失减缓，这样会让你的训练效果变差。”

说到这里，他白了我一眼，没说什么，拿起自己的物品走出了健身房。

哎……看来没听进去。

当然，这是一个比较极端的例子。

在我们的身边，有很多常年处于 “996” 模式下的小伙伴，他们每天睡眠不足，每天靠咖啡和糖分支撑着自己的状态。

几年后，你发现自己变胖了，而且容易生病，一着凉，就发烧，医院也成了每月必去的场所。

又几年过去，当某次你去到医院检查时，医生警告你，你已经患上了某种慢性疾病。

你慌了，突然想到有人说，健康合理的饮食，加上定期的运动健身，能够让你逃过慢性疾病的魔爪，使你的身体逐渐强壮起来。

但我想说，这是一种很荒谬的理论。不要试图用健身代替睡眠，充足的睡眠与良好的额健身效果是相辅相成的。

无论跑步，还是力量训练，都会使你的肌肉纤维有轻度的撕裂，而这种撕裂对肌肉的增长是有帮助的。

不过，肌肉撕裂会导致疼痛，所以我们需要让酸痛的身体有时间来恢复，最简单直接的恢复方式，就是好好的睡上一晚，让身体在收到充分的睡眠休息之后，健身的效果才能转为健康的感受。

换个角度，如果你不让他休息，那就是糟蹋身体，还谈什么健康？

写在最后

每个人在不同阶段都需要一种节奏，因为痛苦而改变，因为收益而坚持，没有绝对的好与坏。

就像我在 #2019，我在好买做技术管理的一天# 里写的那样。

……

2020年，是我加入好买的第七个年头。

在最初的三年中，互联网金融正处于如日中天的阶段，我们也不甘示弱，今天这个产品上线，明天又是那个活动爆棚，人气火爆。对技术团队来说，别说996了，封闭式开发都是家常便饭，甚至连做梦都是Coding的场景。

……

不过从2017起，随着信息系统的逐渐完善，再加上公司业务战略上的一些调整，对IT的依赖程度开始下降，技术团队的节奏也从 “风风火火” 向 “按部就班” 进行转换。

虽然也会时不时有些紧急的项目冒出来，但总体上的压迫感不在了。

……

在我的职业生涯中，除去一些特殊时期之外，无论是 “996” 还是每天晨练，我始终让自己睡足7小时。

至少对我来说，只有这样才能保持精力充沛。

你看，大家都是读过书的人，不要盲目跟风，也不必刻意崇拜某某。

在不同的时期寻找适合自己的生活方式，理智对待自己，想明白自己要什么，不要被别人带节奏。

走自己的路，看自己的风景，挺好。