如何战胜拖延？

来源：《终结拖延症》——（美）威廉·克瑙斯

一、常见的影响最大的三种拖延症

（1）第一种拖延症：期限性拖延症

这种拖延症的症状主要是会让你觉得时间还早，然后愉快的玩手机、刷机、打游戏，等到最后期限临近的时候才焦躁不安，拼命补救，甚至第二天就是某项工作的最后期限，可是头一天晚上还是会忍不住玩手机到深夜。最开始的时候，你可能会想，再玩会儿，等到明天早上早点到公司去也来得及，但是一不留神就玩到了半夜两点，第二天早起当然是不可能的，任务就理所当然地被拖延了，这就是期限性拖延。

（2）第二种拖延症：自设障碍拖延

这是表现形式最明显，对个人发展影响也最严重的拖延症，在最极端的情况下，可能会导致严重的自我怀疑和抑郁症。具体表现是，为了推迟完成任务，分分钟就能找到一百种客观原因，然后心安理得地推迟学习和工作任务，例如你在学习和工作中，肯定遇到过这样一种人，随时随地都在抱怨——在学校，则抱怨老师不公、学校条件太差、考试内容太偏；在职场，则抱怨同事难以相处、上司不近人情、市场环境恶劣。

（3）第三种拖延症，叫做分心拖延

这很可能是一种在信息时代更加常见的拖延症类型，因为信息时代的我们，每天都浸泡在信息的海洋里。全世界各个角落，各色人等，发生的各种事情，都会用无数方式进入我们的视野，分心拖延几乎普遍存在于我们每个人身上。网络时代信息爆炸，每时每刻都在吞噬我们的时间，让我们的学习和工作变得困难重重，效率低下，严重影响后续发展。

二、破解办法

第一步是觉察，从观察者的角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。
第二步是行动，简单来说，就是在一段时间内，比如一周或者三五天的时间内，立即行动起来，用意志力强迫自己扭转拖延症，积极的完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，但这是不可避免的。
第三步是调节，要在拖延症和积极行动之间适当调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。
第四步是接纳自己，即在战拖的过程中，接纳自己的缺点和不完美。这样做的好处是，会在不经意之间，增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张压抑的正能量。
第五步是自我实现，自我实现是幸福感的终极来源，但是每个人的表现形式多种多样。有的人自我实现的方法是让家人幸福，有的人自我实现的方法是获得认同，甚至有的人自我实现的方法是消费。但是无论何种表现形式，你要做的，就是用心观察战拖过程中，能够让你得到自我实现的改变和小事，然后去强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。