手机使用情况分析
使用时间
我挑选了11月份某一周的统计数据，可以看到，我的日均手机手机时间达到了惊人的8个小时，每周总共余约57小时。
按照使用软件的类型来分类，其中约%50用于娱乐，主要使用软件为：哔哩哔哩，虎扑，油管；约%30用于社交，主要软件为：微信，小红书，知乎；约%7用于购物与美食，主要软件为：咸鱼，淘宝，京东；约%7用于教育，主要为：墨墨背单词。可以发现，我主要使用手机来进行娱乐还有社交。
接着来看每个APP的使用情况，我42%的时间用于哔哩哔哩，28%的时间用于微信。两个加在一起，占到了手机使用时间的七层。哔哩哔哩的使用时间看上去很夸张，是因为我喜欢听着视频睡觉，听着视频骑车，听着视频刷牙洗澡…这个也不知道是啥时候养成的恶习。微信的时间构成，主要有联系家人朋友，水群，查阅公众号，刷朋友圈。其中最重要的联系家人朋友占用的时间反而较少。
拿起次数
在这一周中总共拿起785次，日均拿起次数为112次，其分布如下:
可以发现，因为微信拿起手机的次数一骑绝尘(这里统计的是拿起手机，第一次使用的软件)，我总是习惯性的查看微信。
手机的使用量控制
为了摆脱手机依赖，我将从下面这几个维度进行控制：
（1）大幅降低用于娱乐和社交的时间；其中用于娱乐的时间不超过一小时(25%)，用于社交的时间不超过一小时(25%)。可以采取的做法是，手机App限额。必要的学习活动转移到PC端。
（2）减少工作过程中，被信息打扰的次数。这个主要包括两个部分的内容，自己主动查看信息的次数；被电话信息等紧急情况打断的次数。其中，每天拿起次数控制到60之内，微信拿起次数控制在40之内。另外，可以通过设置专注模式来避免某些时段有通知进来。
（3）计划使用两个月的时间，来逐步达到这个目标。
持续追踪
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