避免手机无节制使用

手机使用情况分析

使用时间

我挑选了11月份某一周的统计数据,可以看到,我的日均手机手机时间达到了惊人的8个小时,每周总共余约57小时。
按照使用软件的类型来分类,其中约%50用于娱乐,主要使用软件为:哔哩哔哩,虎扑,油管;约%30用于社交,主要软件为:微信,小红书,知乎;约%7用于购物与美食,主要软件为:咸鱼,淘宝,京东;约%7用于教育,主要为:墨墨背单词。可以发现,我主要使用手机来进行娱乐还有社交。

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接着来看每个APP的使用情况,我42%的时间用于哔哩哔哩,28%的时间用于微信。两个加在一起,占到了手机使用时间的七层。哔哩哔哩的使用时间看上去很夸张,是因为我喜欢听着视频睡觉,听着视频骑车,听着视频刷牙洗澡…这个也不知道是啥时候养成的恶习。微信的时间构成,主要有联系家人朋友,水群,查阅公众号,刷朋友圈。其中最重要的联系家人朋友占用的时间反而较少。

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拿起次数

在这一周中总共拿起785次,日均拿起次数为112次,其分布如下:

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可以发现,因为微信拿起手机的次数一骑绝尘(这里统计的是拿起手机,第一次使用的软件),我总是习惯性的查看微信。

手机的使用量控制

为了摆脱手机依赖,我将从下面这几个维度进行控制:

(1)大幅降低用于娱乐和社交的时间;其中用于娱乐的时间不超过一小时(25%),用于社交的时间不超过一小时(25%)。可以采取的做法是,手机App限额。必要的学习活动转移到PC端。

(2)减少工作过程中,被信息打扰的次数。这个主要包括两个部分的内容,自己主动查看信息的次数;被电话信息等紧急情况打断的次数。其中,每天拿起次数控制到60之内,微信拿起次数控制在40之内。另外,可以通过设置专注模式来避免某些时段有通知进来。

(3)计划使用两个月的时间,来逐步达到这个目标。

持续追踪

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