根据肥胖类型选择减调方向收获窈窕身材

我们生活中胖子很多,从胖到瘦的人也不少,但瘦了后对自己身材满意的人却是不多的,很多人瘦了也只是减掉了身上的赘肉而已,大体的身形却是没有变化的,因此,并不感到满意。因为他们本身的形体是固定的,想通过减调来让自己身材更好,就得先了解自己是什么类型的肥胖形体,比如这五种↓

1、苹果型肥胖:油脂一般聚积于身体中间部位,主要分布于腰腹部。

2、梨型肥胖:油脂一般聚积分布于身体的臀、大腿等部位。

3、沙漏型肥胖:油脂一般分布于胸、臀、大腿等部位,腰腹部无明显赘肉。

4、综合型肥胖:油脂分布于全身各个部位,无明显特征。

5、肌肉型肥胖:油脂主要分布于四肢肌肉发达的部位。

一、苹果型身材运动锻炼调整方向

做一些专门针对腰腹部的训练如:仰卧起坐、腹部卷、腹肌滚轮、侧卧抬腿、跳绳、俯卧撑等,任选一项每天重复做15-20次,强化腹部肌肉的同时,也能帮助燃烧油脂,减掉腰腹部多余赘肉,优化调整腰腹部线条。

二、梨型身材运动锻炼调整方向

做一些专门针对臀和大腿部位的训练,如↓

1、深蹲、蹲跳,这两动作坚持做,可以很好的锻炼臀部和大腿肌肉,同时燃烧消减臀部和大腿部位多余的油脂。

2、臀桥、翻转小提臀:什么是臀桥?不常做的人可能不了解。臀桥简单来说,就是躺平,腿直立拱起,臀部上抬至与身体和大腿呈一条线后,再躺回。这个动作可以很好的锻炼臀部以及臀部周围的核心肌群。至于翻转小提臀,动作和臀桥差不多,不同的是要借用手掌的力量手撑地。这个动作也能很好地锻炼臀部肌肉。

3、腿举:站立或坐姿不限,然后抬起一条腿,抬至与地面平行或者更高后再放地。这个动作主要是为了锻炼大腿前侧的肌肉。

三、沙漏型身材运动锻炼调整方向

沙漏型身材针对胸这块的锻炼,就做一些扩胸运动就足够了,主旨是为了消减多余油脂,胸和胸肌就别减了。而针对臀和大腿部位的训练同上(二)就可以了。

四、综合型身材运动锻炼调整方向

综合型身材就没有那么固定项的要求了,顶多就是综合均衡一些,有氧运动+力量锻炼, 再加一些有益身心的柔体型的拉伸项运动,比如瑜伽。

有氧型运动:可助消减身体内多余的油脂热量。有氧型运动特点强度低、有节奏、不中断、持续时间长。如:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等。

力量型运动:可助锻炼健康体魄,增加肌理韧性和肌肉。力量型运动特点强度高,且需要调动全身肌群参与动作。如:举重、体操、赛跑、跳高、跳远、投掷、卷腹、弓步拉伸、负重臀桥、深蹲、举哑铃、强拉、俯卧撑、引体向上、平面支撑等。

五、肌肉型身材运动锻炼调整方向

肌肉一般出现在四肢和腰腹部,肌肉型肥胖就是这些部位除了肌肉还有多余油脂。减调的话,基本同上(四)就可以了,如果想要身材线条更好些,主要就得多做柔体项的锻炼,可以帮助增加柔韧性的同时优化调整身体线条。

分享两款针对不同体质,代主食晚餐,调减驱湿向辅助食品↓(有兴趣的可以参考,无感的请忽略!)

多丽人参茯苓燕麦饮

这款食品主要针对形体虚胖、元气不足,平素表现特征多为:疲乏、气短、自汗、语气低弱、懒言、精神不振、舌淡红、舌边有齿痕、脉弱、畏寒怕冷,容易沾染风、寒、暑、湿邪,病后康复缓慢等,有这类状况的均可放心食用。主原料:燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等;

多丽燕窝玫瑰百合饮

这款食品主要针对形体肥胖结实、胸闷不畅,痰多,容易困倦,身重不爽,喜食肥甘醇酒,舌体胖大,舌苔白腻,对梅雨季节及湿重环境适应能力差的有这一类状况特征的肥胖人群。主原料:燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。

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