1 女性手臂粗细与紧实程度，除了取决于运动和生活习惯，很大程度上取决于遗传因素

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2 如果体脂已经很正常了，整体看起来匀称不胖，偏偏这两块肌肉附近的脂肪“顽固不化”的话，可以试试以下两个简单方法

对于体脂率正常的女生来说，手臂显粗并不是拜拜肉的过错，小圆肌和大圆肌才是问题~

（1）自由泳

自由泳虽然是游泳的一类，但相信会游泳的姑娘们应该都有明显的感受：在游相同时间下，游完自由泳会比其它泳姿累得多。自由泳需要泳者用力伸长手臂划水，这在一定的程度上很好地带动了小圆肌和大圆肌，使之得到充分锻炼

小圆肌和大圆肌难以独立锻炼到，游泳是个不二选择

（2）宽距反屈伸撑体

宽距反屈伸撑体能很好地带动小圆肌和大圆肌，此动作需将两手在身后距离适当放宽一点，但千万别太宽，会受伤！另外，注意腰部不要扭来扭曲，保持自然的挺直姿态，腿部不需要使劲，发力点集中于背部与手臂。

3 腋下和手臂拜拜肉形成的原因

（1）错误的的体态

很多人在工作或是学习的时候，经常弯腰驼背，长时间这样坐着，就会让我们身体的肌肉处于挛缩的状态，挛缩之后血液循环，各类代谢都会变差，久而久之，胳膊上的肉就会以为你需要血液循环了，因此就会变得很松弛

（2）错误的坐姿

很多人习惯性的葛优瘫，或者是弯腰驼背着坐，这么坐不仅仅会伤害到我们的脊椎曲度，更重要的是它会加重我们身体的上交叉体态症状

4 如何在家通过训练改善腋下和手臂拜拜肉

（1）站姿臂屈伸 目的是：建立肩胛的稳定性，增加手臂代谢代谢

（2）肩胛沉降 目的是：调整肩带周边的稳定性