优化 Java 程序的性能可以从多个方面入手，以下是一些常见的优化方法：

1. 使用合适的数据结构：选择合适的数据结构可以提高程序的效率。例如，使用 HashMap 而不是 ArrayList 来存储大量的键值对数据。

2. 减少对象的创建和销毁：频繁的对象创建和销毁会消耗大量的内存和 CPU 资源。可以通过对象池、缓存等方式来减少对象的创建和销毁。

3. 合理使用多线程：通过多线程来并发执行任务可以提高程序的性能。但是要注意线程安全问题，合理控制线程的数量和调度。

4. 垃圾回收优化：垃圾回收是 Java 程序自动管理内存的机制，但是不恰当的使用垃圾回收机制会导致性能下降。可以通过调整垃圾回收器参数和优化对象的生命周期来提高垃圾回收的效率。

5. 使用高效的算法和数据结构：选择合适的算法和数据结构可以提高程序的效率。比如使用快速排序而不是冒泡排序，使用哈希表而不是线性搜索。

6. 减少 I/O 操作：I/O 操作是程序性能的瓶颈之一，可以通过批量读写、使用缓冲区和异步 I/O 等方式来减少 I/O 操作次数。

7. 避免过度同步：过度使用 synchronized 或锁会导致线程阻塞和竞争，降低程序的性能。可以使用无锁数据结构、线程安全的集合类和并发工具类来减少同步的影响。

8. 使用 JIT 编译器优化：Java 虚拟机的即时编译器（JIT）可以根据程序的实际运行情况进行动态优化。通过调整虚拟机参数，可以提高 JIT 编译器的性能和优化效果。

9. 使用性能分析工具进行优化：使用性能分析工具来监控程序的性能指标和瓶颈，找出性能瓶颈所在，并进行相应的优化措施。

总之，优化 Java 程序的性能需要综合考虑各个方面的因素，并根据具体场景进行调整和优化。